9 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thừa đường

Đường có vị rất ngon và có nhiều công dụng trong ăn uống. Tuy nhiên, thật tiếc vì đường không có lợi cho sức khỏe. Đường và xi rô thêm vào trong thực phẩm trong quá trình chế biến hoặc chuẩn bị không có giá trị về mặt dinh dưỡng, chúng chỉ cung cấp lượng calo bất lợi ảnh hưởng đến sức khỏe và trọng lượng cơ thể của bạn. Dưới dây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đã nạp quá nhiều đường.

Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) cho biết, các loại đồ ăn đồ uống chứa nhiều đường nhất là:

- Nước ngọt

- Kẹo

- Bánh và bánh nướng, bánh quy

- Món tráng miệng như kem

- Nước trái cây

AHA cho thấy hầu hết phụ nữ ở Mỹ không tiếp nhận được hơn 100 calo tương đương với khoảng 6 thìa cà phê đường. Còn đàn ông không tiếp nhận hơn 150 calo tương đương khoảng 9 thìa cà phê đường. Vậy câu hỏi đặt ra là bạn có đang ăn quá nhiều đường không? Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn cần giảm thói quen ăn đồ ngọt.

1. Bạn cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày

Việc ăn quá nhiều đường sẽ dẫn đến gia tăng lượng đường trong máu và khiến bạn bị khủng hoảng năng lượng. Khi bạn hạn chế ăn đồ ngọt, bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu không yên. Để kiềm chế cảm giác thèm ăn đường, bạn cần cung cấp nhiều chất xơ và protein, chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống. Bởi vì chất xơ và protein tiêu hóa chậm hơn, giúp bạn duy trì năng lượng và không gây ra lượng đường trong máu. Bạn nên lựa chọn các thực phẩm như trứng, thịt gà nạc, trái cây, rau và ngũ cốc.

2. Gây mụn trứng cá

Ăn quá nhiều đường có thể khiến ảnh hưởng đến làn da của bạn, các thành tố kích thích có thể gây ra mụn trứng cá. Giải pháp cho bạn là bồi dưỡng những thực phẩm có lợi cho da.

3. Bạn thèm đồ ngọt

Bạn đang hạn chế ăn đồ ngọt nhưng cơ thể của bạn khao khát hương vị và cảm giác được ăn đồ ngọt. Và thói quen này tạo ra một vòng luẩn quẩn và rất khó chấm dứt.

4. Bạn không vui vẻ

Khi bạn ăn đường, bạn sẽ được tiếp năng lượng ngay lập tức tuy nhiên sau đó năng lượng lại giảm dần. Và điều này khiến bạn khó chịu, tức giận. Chắc chắn, thức ăn vặt có thể làm thỏa mãn vị giác của bạn ngay lúc đó. Tuy nhiên, chúng không có tác dụng lâu dài và cũng không tốt cho sức khỏe.

5. Bạn bị tăng cân

Một buổi chiều bạn đi ăn đồ ăn vặt chứa quá nhiều đường dẫn đến mức insulin tăng lên và làm tăng chất béo ở vùng bụng, điều này khiến bạn bị tăng cân. Do vậy, bạn nên hạn chế ăn đồ ăn vặt và các đồ uống có đường.

6. Sâu răng

Đôi khi, sâu răng là do các yếu tố khác như tuổi tác, tuy nhiên thông thường nguyên nhân dẫn đến sâu răng là do ăn quá nhiều đồ ngọt. Trên thực tế, một nghiên cứu mới đây cho thấy ăn quá nhiều là nguyên nhân chính gây ra sâu răng. Giải pháp cho bạn là hạn chế ăn đồ ngọt, nên ăn sữa chua ít đường, sữa ít chất béo hoặc hoa quả.

7. Bạn không tỉnh táo

Có rất nhiều dấu hiệu như thiếu ngủ hoặc căng thẳng dẫn đến việc bạn không tỉnh táo. Nhưng đường là một thủ phạm chính. Não của bạn cần được cung cấp lượng đường trong máu ổn định để hoạt động. Do đó nếu lượng đường trong máu gia tăng nhanh và sau đó giảm mạnh, sẽ tác động nên hoạt động của bộ não.

8. Giảm vị giác

Khi bạn ăn quá nhiều đồ ngọt, vị giác của bạn càng muốn ăn thêm nhiều đồ ngọt hơn và càng như vậy thì vị giác của bạn hoạt động càng kém.

9. Trầm cảm

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa bệnh trầm cảm và việc ăn nhiều đường. Khi bạn duy trì một chế độ ăn uống có hàm lượng đường cao, điều này làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể và não bộ dẫn đến tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm cao hơn.

Theo: www.healthywomen.org