8 lợi ích của việc đi bộ đối với tuổi già

Đi bộ là liều thuốc tốt nhất. Ngoài ra, các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng đi bộ không chỉ giúp bạn phòng ngừa bệnh tật trong thời gian dài mà còn có thể làm tăng tuổi thọ lên đến 7 năm. Mặc dù đi bộ là hình thức tập luyện đơn giản nhất và không cần có thiết bị kèm theo nhưng nó cũng đem lại những lợi ích tốt nhất.

Nếu bạn không thể dành thời gian đến phòng tập luyện, một số cách dưới đây sẽ giúp bạn đi bộ được nhiều hơn mà không cần sắp xếp lại thời gian làm việc trong ngày:

- Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy.

- Đi bộ đến nơi làm việc hoặc cửa hàng tạp hóa.

- Gửi xe ở một địa điểm xa hơn thay vì địa điểm gần.

- Đi bộ ra ngoài ăn trưa thay vì sử dụng ngay căng tin gần đó.

Tập thể dục khi còn trẻ sẽ khiến sức khỏe bạn dẻo dai hơn khi về già. Ngay cả khi đã bước vào tuổi xế chiều, chúng ta cũng có thể tiếp tục duy trì thói quen tập thể dục bằng cách đơn giản là đi bộ. Dưới đây là một số ích lợi của việc đi bộ với tuổi già:

1. Giúp cơ thể năng động và dẻo dai

Đi bộ giúp cơ thể năng động và độc lập, bạn cũng sẽ ít có khả năng bị liệt hoặc trải qua một giai đoạn bị liệt. Những bệnh nhân viêm khớp gặp khó khăn trong việc tập thể dục cũng có thể đi bộ. Đi bộ là hình thức tập luyện nhẹ nhàng và nếu thực hiện được nó sẽ cải thiện sự cân bằng ở những bệnh nhân viêm xương khớp lớn tuổi.

2. Tăng cường miễn dịch

Một nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ khoảng 30 phút có thể làm gia tăng các tế bào T miễn dịch tự nhiên và cả những tế bào miễn dịch khác. Hơn nữa, bạn đi bộ càng nhiều thì khả năng miễn dịch sẽ càng tăng.

3. Ngăn chặn ung thư

Nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy đi bộ ít nhất 1-3 giờ mỗi tuần làm giảm nguy cơ tử vong do ung thư đến 19%, đặc biệt là với ung thư tử cung và ung thư vú. Tuy nhiên nếu đi bộ từ 3-5 giờ có thể giảm nguy cơ ung thư đến 54%.

4. Ngăn chặn bệnh tim mạch

Đi bộ giữ mức huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol trong tầm kiểm soát. Đi bộ sau bữa ăn giúp điều chỉnh nồng độ glucose ở các bệnh nhân tiểu đường. Bên cạnh đó, đi bộ nhanh cũng đảm bảo tính đàn hồi của động mạch, từ đó giúp giảm huyết áp và nồng độ triglyceride.

5. Chống béo phì

Đi bộ nhanh sẽ khiến tim và cơ bắp hoạt động nhiều hơn, từ đó làm giảm trọng lượng cơ thể. Trong khi đó các khớp đầu gối sẽ trơn tru và khỏe mạnh hơn.

6. Tốt cho não và làm giảm căng thẳng

Đi bộ có tác dụng làm giảm mất trí nhớ ở độ tuổi còn trẻ. Những lúc đi bộ ngoài trời, đặc biệt là ở bãi biển, rừng cây hoặc công viên sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần và giảm căng thẳng. Nó cũng thúc đẩy các khả năng và sự sáng tạo. Đi bộ giúp bạn không bị mất trí nhớ sớm, thậm chí có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

7. Ngăn ngừa té ngã

Đi bộ từ khi còn trẻ sẽ giúp cải thiện sự thăng bằng. Ngay cả khi bạn không thể đi bộ đúng cách, nó vẫn có thể khiến bạn tiếp đất nhẹ nhàng nếu bạn ngã.

8. Cải thiện giấc ngủ

Khi tuổi càng cao, chu kỳ giấc ngủ thường bị rối loạn. Chất lượng giấc ngủ là vô cùng quan trọng đối với một sức khỏe tốt. Đi bộ giúp cải thiện giấc ngủ một cách đáng kể, giúp bạn có thể vào giấc nhanh hơn và ngủ sâu hơn.

Tóm lại, đi bộ không chỉ đem lại những lợi ích trên mà còn giúp bạn sống thọ hơn. Nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng cường độ đi bộ sẽ tỷ lệ nghịch với tỷ lệ tử vong. Do đó, hãy đi bộ nhiều hơn để sống dài lâu và khỏe mạnh.

Dr. Vishwas Virmani

(Nguồn: www.practo.com)