7 thực phẩm có thể giúp bạn tăng cơ hiệu quả

Chúng ta đều biết cơ bắp là gì và các chức năng cơ bản của nó là gì. Thứ hai, chúng ta cũng biết rằng bằng cách tăng trọng lượng cơ thể và luyện tập cường độ cao, chúng ta có thể xây dựng được cơ bắp thật rắn chắc. Nhưng bạn có biết rằng để xây dựng cơ bắp, cùng với thời khóa biểu của việc cung cấp dinh dưỡng, có một số loại thực phẩm thật sự hiệu quả hơn so với những loại khác trong việc giúp bạn xây dựng cơ bắp.

Danh sách các loại thực phẩm cần thiết cho cơ bắp

Trứng: giàu đạm, cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng.

Quả hạch: rất giàu chất xơ, axit béo Omega 3 (giúp giảm nồng độ LDL), có chất chống oxy hóa như vitamin E và selen

Đậu: Ngoài việc là một nguồn giàu đạm, nó cũng là một nguồn chất xơ hòa tan và không bão hòa tốt.

Sữa chua: Giàu đạm và carbohydrate (đường), tốt cho phục hồi và phát triển cơ bắp

Sữa: giàu đạm, canxi, phốt pho, vitamin B2 và các axit amin thiết yếu khác.

Cá: Có chứa axit béo Omega 3 và giàu đạm.

Nước: nước rất cần thiết cho quá trình cung cấp chất dinh dưỡng để phát triển và phục hồi cơ bắp của bạn. Vì vậy, nước là chìa khóa để xây dựng cơ bắp.

Có các thành phần trên trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp phục hồi cơ bắp và các mô của bạn, đồng thời cung cấp cho cơ bắp của bạn các chất dinh dưỡng để giữ cho cơ bắp của bạn có thể chịu đựng trong thời gian lâu hơn.

Ms. Swati Kapoor (*)

Practo