7 nguyên tắc vàng để nhanh chóng quen với chế độ giảm cân

Chúng ta đang sống trong thế giới mà mọi người ăn nhiều thực phẩm hơn những gì cần thiết. Đó là lý do tại sao ngày càng có nhiều người phải đối mặt với vấn đề tăng cân, béo phì.

Có cách nào để chúng ta thỏa mãn với đồ ăn dễ hơn? Chắc chắn là luôn có cách để tạo ra thói quen ăn ít. Dưới đây là một số mẹo để việc thích nghi trở nên dễ dàng.

1. Mua những chiếc bát đĩa nhỏ

Tâm trí luôn mách bảo chúng ta để thức ăn lên đầy đĩa. Vì vậy chỉ cần mua những chiếc đĩa nhỏ, lượng thức ăn sẽ giảm đi để giúp bạn giảm lượng calo.

2. Mua đồ cá nhân

Hãy mua những gói thực phẩm dành cho một người thay vì kích cỡ lớn cho cả gia đình. Nếu bạn mua kích thước lớn cũng có nghĩa bạn sẽ ăn nhiều hơn.

3. Ăn chậm rãi

Việc này sẽ giúp não và dạ dày bạn có đủ thời gian để nhận ra cảm giác no. Mỗi miếng ăn bạn nên nhai 20 lần. Đặt dụng cụ ăn xuống bàn trong khi đang nhai và lại cầm nó lên khi ăn miếng tiếp theo.

4. Uống nước trước bữa ăn

20 phút hoặc hơn trước bữa ăn, uống nửa lít nước. Đây là một cú hích vào hệ thống trao đổi chất của bạn để khiến cơ thể cảm thấy no và ăn ít đi.

5. Lựa đúng thực phẩm

Các loại thực phẩm càng giàu chất xơ, protein, và nước sẽ càng giúp bạn nhanh no. Tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên, kẹo, và bánh mì.

6. Tiêu thụ thực phẩm có chỉ số đường thấp

Thực phẩm có hàm lượng đường cao sẽ tạo ra sự thay đổi đột ngột lượng đường trong máu. Loại thực phẩm có chỉ số đường thấp sẽ kiểm soát hàm lượng đường tăng lên và cung cấp nguồn năng lượng trong thời gian dài. Phương pháp này giúp kiểm soát sự thèm ăn.

7. Chia thành nhiều bữa nhỏ

Một bữa ăn quá nhiều tại một thời điểm có thể nhanh chóng làm tăng năng lượng nhưng cũng nhanh khiến chúng ta bị đói. Việc này khiến chúng ta ăn thêm nhiều bữa khác nữa. Tuy nhiên những bữa ăn nhỏ chia ra trong ngày sẽ tăng mức năng lượng từ từ và điều khiển cơn đói. Kết quả là giảm cảm giác thèm ăn và các bữa ăn không cần thiết.

Áp dụng những mẹo trên đây sẽ giúp não từ từ thích nghi với điều kiện giảm cân. Khi bạn đã kiểm soát được tâm trí mình thì không có gì là không thể làm được.

Ms. Swati Kapoor (*)

(Nguồn: ww.practo.com)