7 nguyên tắc ăn kiêng giảm mỡ bụng bạn nhất định phải biết
Ăn kiêng là một hình thức phổ biến giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, tuy nhiên, ăn kiêng giảm mỡ bụng như thế nào mới đúng, là vấn đề mà rất nhiều bạn đang gặp phải
7 nguyên tắc ăn kiêng giảm mỡ bụng bạn nhất định phải biết
Ăn kiêng là một hình thức phổ biến giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, tuy nhiên, ăn kiêng giảm mỡ bụng như thế nào mới đúng, là vấn đề mà rất nhiều bạn đang gặp phải. Bài viết sau đây, HoiBenh xin gửi tới độc giả những nguyên tắc vàng khi ăn kiêng giảm mỡ bụng.
1. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể trong một ngày dài làm việc, học tập. Nhiều bạn cho rằng, bỏ bữa sáng sẽ giúp giảm cân, nhưng quan niệm này là hoàn toàn sai lầm.
Ăn no vào buổi sáng không những không gây béo, mà còn giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ năng lượng hoạt động trong ngày, hạn chế việc ăn nhiều, ăn quá no vào những bữa sau. Chính vì vậy, nếu muốn ăn kiêng giảm mỡ bụng đúng cách, khoa học, bạn nhất thiết không được bỏ qua bữa sáng.
>>> Xem thêm: 20 mẹo nhỏ từ ăn kiêng và tập thể dục giúp bạn cải thiện vóc dáng
2. Chú ý tình trạng sức khỏe khi giảm cân
Nếu trong quá trình giảm cân, bạn có có dấu hiệu mệt mỏi, sút cân hoặc ngất xỉu, cần xem xét và điều chỉnh chế độ ăn kiêng lại sao cho hợp lý với tình trạng sức khỏe của mình nhất.
Không cắt giảm lượng thức ăn đột ngột, ăn đúng giờ và chia theo từng bữa nhỏ, không nhất thiết một bữa ăn công phu tốn nhiều thời gian. Lựa chọn hạt ngũ cốc như hạnh nhân, quả óc chó...tạo cảm giác no lâu không thèm ăn, bổ sung nước uống, rau quả trong ngày.
3. Ăn đúng giờ là nguyên tắc quan trọng trong ăn kiêng giảm mỡ bụng
Ăn uống đúng giờ là nguyên tắc ăn kiêng giảm mỡ bụng bạn nhất định phải nhớ, ăn bừa bãi, tùy hứng sẽ chỉ khiến những nỗ lực giảm cân của bạn bất thành. Ăn muộn hoặc quá bữa sẽ khiến bạn đói, dẫn đến việc thèm ăn những thứ không phù hợp, để bụng đói quá lâu cũng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường, hoặc mất cảm giác ngon miệng.
Bạn cũng có thể ăn thành nhiều bữa nếu muốn, và các bữa ăn nhẹ đó không nhất thiết phải quá cầu kỳ, có thể chỉ cần một nắm hạt dẻ hoặc hạnh nhân để chống đói cũng là một giải pháp tốt.
4. Ăn chất béo để giảm mỡ bụng
Nghe có vẻ phi lý, nhưng đây lại là chìa khóa giúp bạn đánh tan mỡ bụng một cách dễ dàng. Tuy nhiên, chất béo ở đây là những loại chất béo có lợi, giúp trái khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh, những loại chất béo này thường chứa nhiều trong dầu oliu, các loại hạt, bơ và axit béo omega 3 có trong các thực phẩm như cá, quả óc chó...
5. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là loại hạt chưa bị tách bỏ lớp vỏ ngoài, lớp vỏ này chứa rất nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng. Chính vì chứa nhiều chất xơ, mà ngũ cốc nguyên hạt khiến bạn có cảm giác no lâu hơn, điều này giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và bạn có thể giảm khẩu phần ăn xuống. Còn đối với các loại ngũ cốc tinh chế, lượng carbohydrate có trong các loại hạt này sẽ khiến lượng đường trong máu và insulin, khiến chất béo tích tụ nhiều, làm bạn bị béo bụng và tăng cân. Chính vì thế, để có thể ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên dự trữ trong nhà thật nhiều ngũ cốc nguyên hạt.
>>> Xem thêm: Các chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả
6. Ăn nhiều rau và hoa quả
Ăn nhiều rau và trái cây là một lựa chọn rất tốt cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả, rau cung cấp lượng vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp thanh lọc cơ thể và làm cơ thể khỏe mạnh. Ăn nhiều rau cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no và giảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, hãy tránh những loại hoa quả, trái cây ngọt, vì nó chỉ khiến bạn tăng cân nhiều hơn mà thôi, bên cạnh đó, ngoài việc ăn rau, bạn cũng phải bổ sung ăn đủ chất, tránh ăn quá nhiều rau mà không ăn những thức ăn khác, vì rau chứa nhiều vitamin nhưng lại cung cấp ít năng lượng, với những người phải làm việc mệt mỏi, căng thẳng ăn thiếu chất sẽ rất dễ dẫn đến mệt mỏi, ngất xỉu và thậm chí là đột quỵ.
7. Hạn chế ăn nhiều muối
Muối tuy không làm bạn tăng cân, nhưng nó lại có tác dụng giữ nước, khiến bạn nở eo, chính vì vậy, trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn nên giảm việc tiêu thụ muối để có chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.
Trên đây là 7 quy tắc vàng giúp những ai đang muốn ăn kiêng giảm mỡ bụng có một chế độ ăn phù hợp và khoa học. Trước khi áp dụng bất cứ một thực đơn ăn kiêng nào, các bạn hãy nhớ tham khảo những lời khuyên bổ ích này để có thể có một chế độ giảm cân phù hơp và tốt nhất cho sức khỏe.