7 giải pháp "tối cao" giúp chống lại sự lão hóa

Liệu chúng ta có thể ngăn ngừa hay đảo ngược quá trình lão hóa?

Đáng buồn là cho đến nay vẫn chưa có biện pháp nào có thể biến một ông già trở thành một người đàn ông trẻ khỏe để chống lại sự lão hóa. Tuy nhiên khả quan hơn thì con người đã thành công trong việc làm chậm quá trình lão hóa. Có rất nhiều người trông trẻ hơn hoặc già hơn tuổi thật. Con người có thể làm chậm quá trình lão hóa và giữ sự tươi trẻ. Ngay cả khi ở tuổi ngũ tuần hay lục tuần, bạn vẫn có thể trông trẻ hơn rất nhiều. Vậy bí quyết là gì và làm thế nào để áp dụng?

Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa:

1. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc làm tổn hại đến collagen và elastin có trong lớp biểu bì, đây là những chất giúp da đàn hồi và mịn màng. Điều này dẫn đến tình trạng da dễ dàng bị trùng xuống và tạo thành nếp nhăn. Hút thuốc lá cũng hạn chế khả năng mạch máu cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào da, làm chậm sản xuất và tăng trưởng của tế bào. Các hiệu ứng bắt đầu xuất hiện một cách nhanh chóng. Một nghiên cứu năm 2002 cho thấy những người hút thuốc ở độ tuổi 20 tuổi có thể đã xuất hiện các nếp nhăn dưới kính hiển vi.

2. Ăn uống đúng cách

Có câu nói là cơ thể bạn phản ánh những thứ mà bạn ăn vào. Thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa đã được chứng minh có thể trung hòa các gốc tự do bằng cách ổn định chúng. Vì vậy bạn nên ăn một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như các loại rau nhiều màu sắc và các loại cá nước lạnh như cá hồi, thực phẩm giàu vitamin C, E và beta carotene. Một kế hoạch ăn uống tốt từ chuyên gia dinh dưỡng chắc chắn sẽ khắc phục

3. Hạn chế tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Tiếp xúc nhiều với bức xạ tia cực tím có thể thúc đẩy sự xuất hiện của nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa bằng cách phá hủy collagen và elastin. Tác hại của ánh nắng mặt trời trên da chính là những biểu hiện lão hóa bên ngoài. Bạn nên thường xuyên sử dụng kem chống nắng với chỉ số SPF 15 hoặc cao hơn khi đi ra ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, nên che phủ da bằng quần áo để chống lại tác hại từ các tia UV.

4. Tập thể dục

Những kết quả lão hóa ở cơ chính là sự chảy xệ và xuất hiện các nếp nhăn trên da. Khi mất những sợi cơ dưới da, các mô sẽ sụp đổ. May thay là vấn đề này không chỉ có thể giảm bớt mà còn có thể đảo ngược tình hế nhờ vào việc tập luyện. Tập thể dục làm tăng sự tự tin, giải phóng chất gây hưng phấn trong não và đem đến cảm giác hạnh phúc. Tất cả những điều đó sẽ sửa chữa những hư hỏng trong cơ thể.

5. Giảm stress

Căng thẳng mãn tính sẽ rút ngắn tuổi thọ trong cơ thể. Khi đó, đầu tiên là các tế bào, rồi đến các mô và tới các cơ quan sẽ phải chống chọi lại với nó. Giảm căng thẳng trong cuộc sống là một cách chống lão hóa. Thực hiện cách nhìn tích cực, dành thời gian trò chuyện với bạn bè và gia đình đều có thể dẫn đến giảm căng thẳng. Một huấn luyện viên yoga cũng sẽ cung cấp cho bạn các kỹ thuật giảm căng thẳng và thư giãn hiệu quả.

6. Ngủ đủ giấc

Cần ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể phục hồi mỗi ngày và giảm sự xuất hiện sự lão hóa như nếp nhăn hay bọng mắt.

7. Điều trị tự nhiên

Hạn chế dùng các loại thuốc hóa học và đẩy mạnh các loại thuốc tự nhiên và thảo dược giúp làm giảm quá trình lão hóa. Nhiều loại thuốc có khả năng kích hoạt các gốc tự do gây lão hóa. Nghiên cứu cho thấy những người dùng các phương thuốc tự nhiên từ khi còn nhỏ thường ít bệnh tật hơn.

Dr. Sanjay Panicker (*)

(Nguồn: www.practo.com)