7 cách đơn giản làm giảm căng thẳng

Đã bao giờ bạn mệt mỏi đến mức cảm thấy đầu mình luôn nặng nề như có kim châm? Việc chế ngự căng thẳng rất quan trọng bởi stress có thể lấy đi giấc ngủ và sức khỏe của bạn, cũng như sự hưởng thụ cuộc sống. Dưới đây là một số cách đơn giản, dễ dàng và có tác dụng làm giảm căng thẳng ngay lập tức:

1. Dành thời gian giải lao

Có thể có hàng trăm việc bạn cần giải quyết nhưng làm việc liên tục chỉ khiến bạn kiệt sức, gây ra sự không hiệu quả và những sai lầm. Hãy dành thời gian đi bộ một lúc khi đang làm việc, ngay cả chỉ là 5 phút. Điều này sẽ khiến bạn trở lại làm việc hiệu quả hơn.

2. Mỉm cười

Khi căng thẳng bạn sẽ nghiến răng và co cứng các cơ mặt lại, điều đó làm bạn đau đầu dữ dội hoặc đau hàm và đau cơ mặt. Hãy mỉm cưởi để thư giãn các cơ bắp. Nghiên cứu cho thấy mỉm cười thực sự giúp giảm căng thẳng và có thể làm giảm cả nhịp tim.

3. Cười lớn

Các chuyên gia tại Bệnh viện Mayo chỉ ra thực tế rằng hoạt động cười sẽ làm giảm các phản ứng căng thẳng. Không chỉ vậy, khi bạn cười, cơ thể sẽ được cung cấp nhiều oxy hơn, giúp kích thích tim, phổi và các cơ bắp. Thêm vào đó, chất endorphins được sản sinh giúp bạn có tâm trạng thoải mái hơn.

4. Vận động

Thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, cả về căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Các chuyên gia của Mayo Clinic cho biết hoạt động giúp sản sinh endorphins. Bạn có thể tập bất cứ loại hình nào, thậm chí không cần đến phòng tập mà chỉ cần hoạt động. Không ngừng hoạt động thể chất.

5. Mùi thơm

Bạn có thể thắp một cây nến thơm hoặc ngửi mùi hương của một loài hoa nào đó. Bất kỳ mùi hương nào cũng có ích nhưng hãy chú ý đến những mùi của hoa oải hương hoặc chanh, xoài. Các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã tìm thấy rằng mùi thơm tự nhiên có chứa linalool, có thể làm giảm hoạt động của các gen gia tăng trong thời gian căng thẳng.

6. Dành thời gian với bạn bè

Dành thời gian quan hệ xã hội là một cách giảm stress. Tốt hơn nữa, dành thời gian tập thể dục với bạn bè và bạn sẽ thoát khỏi tình trạng căng thẳng dễ dàng. Nghiên cứu của trường đại học Minnesota về giới trẻ cho thấy những người tập thể dục và giao tiếp xã hội thường xuyên có sức khỏe tâm thần tốt hơn những người hạn chế về mặt này.

7. Thả trôi ý nghĩ

Trong cuốn sách "A Mindful Morning" của Tiến sĩ David Dillard có viết: “Khi bạn nghĩ rằng bạn có thể kiểm soát ý nghĩ của mình, bạn sẽ không thể thư thái. Khi bạn để tất cả mọi thứ tự nhiên, bạn sẽ có được bình yên”. Ông gợi ý rằng mọi người hãy bắt đầu một ngày bằng việc dành 10 phút ngồi trong im lặng. Bất kể bạn nghĩ gì – tức giận, đam mê, tầm thường, sâu đậm... chỉ cần để chúng tự đến rồi đi.

(Nguồn: www.healthywomen.org)