7 cách để đốt cháy 100 calo trong 20 phút

Đốt cháy 100 calo không đòi hỏi bạn phải tập thể dục hàng giờ hoặc thiết bị phức tạp. Và đây là một số thủ thuật tiết kiệm thời gian để làm việc đó trong vòng 20-30 phút.

Chọn một hoạt động yêu thích và xem cách bạn đốt cháy lượng calo đó nhanh chóng như thế nào.

Làm việc nhà

Bạn có thể đốt cháy hàng trăm calo trong khi bạn làm các việc vặt trong nhà. Các công việc vặt trong nhà mỗi ngày như lau sàn, nấu nướng, làm các món ăn, dọn dẹp và lau chùi bàn ghế có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo đó một cách dễ dàng. Chúng sẽ có hiệu quả nhất nếu bạn làm việc với cường độ vừa phải hơn là với cường độ thoải mái. Một số các hoạt động đó được đề cập dưới đây:

• Lau dọn sàn nhà – 20 phút đốt cháy 100 calo
• Nấu ăn – 35 phút đốt cháy 100 calo
• Làm các món ăn – 30 phút đốt cháy 100 calo

Sử dụng cầu thang

Chúng ta thường tình cờ thấy lời tuyên bố ‘sử dụng cầu thang để giữ sức khỏe nhưng hiếm khi làm theo nó. Leo cầu thang là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo. Liên tục đi lên và đi xuống cầu thang với một cường độ vừa phải có thể giúp bạn đốt cháy 100 calo trong 20 phút. Bạn có thể đốt cháy nhiều hơn nếu bạn tăng cường độ leo của mình. Hãy cố gắng tránh sử dụng thang cuốn và thang máy khi có thể và thay vào đó sử dụng thang bộ.

Đi xe đạp

Đi xe đạp là bài tập thể dục dễ dàng khác giúp bạn đốt cháy 100 calo trong 20 phút. Đạp xe kéo theo các cơ bên dưới cơ thể của bạn hoạt động và giúp săn chắc chân và đùi của bạn. Nó cũng giúp bạn bình phục lại các cơn đau lưng bất kỳ. Đi xe đạp có thể là lựa chọn tốt hơn là đi bộ.

Bowling và bơi

Bowling là một hoạt động giải trí có thể giúp bạn giữ sức khỏe và vui chơi. Nó giúp bạn đốt cháy lượng calo phụ thuộc vào cân nặng bạn như thế nào. Trong 20-25 phút bạn có thể đốt cháy 100 calo. Và thậm chí 15 phút bơi là một niềm vui và cách tốt để đốt cháy 100 calo. Cường độ bơi cao có lẽ là một trong những bài tập toàn thân tốt nhất, vì nó tham gia vào nhiều cơ trong cơ thể của bạn.

Yoga

Yoga đem lại lợi ích toàn diện. Nó có lợi cho cơ thể và tâm trí. Nó giúp thư giãn các cơ và làm dịu các dây thần kinh của bạn. Cường độ Yoga cao có thể được tính là một trong số các bài tập đốt cháy chất béo tốt nhất. Khoảng 20 phút tập yoga mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy 100 calo.

Khiêu vũ

Khiêu vũ là một việc mà toàn bộ cơ thể bạn đều liên quan. Vì vậy nếu bạn yêu thích khiêu vũ thì nó có thể trở thành cách hiệu quả để đốt calo. Nó có thể không đót cháy lượng calo lớn nhất nhưng nó vẫn là cách tuyệt vời và vui vẻ để tăng cường trao đổi chất. Khiêu vũ với tốc độ vừa phải trong 20 phút có thể đốt cháy 100 calo.

Rửa xe ô tô

Sau khi rửa và lau khô xe của mình bạn có thể muốn đánh sáp hoặc đánh bóng xe của bạn. Đánh sáp đòi hỏi phải nỗ lực thể chất hơn là rửa thông thường, và sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn có thể đốt cháy 325 calo mỗi giờ bằng việc đánh sáp xe của mình.

Ms. Swati Kapoor (*)

(Nguồn: www.practo.com)