7 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới
Do lối sống bận rộn, lười vận động, nam giới ngày nay rất thường xuyên phải gặp những vấn đề về cân nặng như thừa cân, bụng phệ,...ảnh hưởng đến sức khỏe và nhiều vấn đề khác. Chính vì vậy, bài viết dưới đây sẽ giúp phái mạnh thổi bay những lo lắng về mỡ bụng và có được thân hình săn chắc và khỏe mạnh nhờ các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới.
7 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới
1. Gập bụng - bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả
Nằm sát lưng xuống sàn hai bạn chân tiếp đất
Mở rộng bả vai và đưa hai bàn tay đặt sau đầu.
Siết chặt cơ bụng sau đó gập nửa người trên về trước, lưng nhấc cao lên khỏi mặt đất.
Hạ lưng từ từ sao cho lưng áp sát mặt sàn
Lặp lại bước 3
2. Gập bụng chéo
Chuẩn bị tư thế gập bụng cơ bản
Nâng đầu và vai quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Giữ nguyên tư thế trong vòng vài giây
Trở lại tư thế chuẩn bị và đổi bên
Lặp lại động tác
3. Plank - bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới không nên bỏ qua
Nằm úp người trên sàn giống như hít đất
Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn giữ trọng lượng cơ thể
Hai chân mở rộng vừa phải, chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân
Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cho vai đến mắt cá chân thẳng
Giữ nguyên tư thế trong 30s và lặp lại 3 lần. Khi thấy đau lưng có thể hạ người xuống.
4. Nâng tay và chân chéo lên
Hai tay và hai đầu gối tiếp xúc với sàn giống như đang bò
Giơ đồng thời tay trái và chân phải thẳng lên sao cho chân và tay đều song song mặt sàn
Đổi bên và lặp lại nhiều lần.
5. Chống nhảy bắt chéo
Chống hai tay và các mũi bàn chân xuống mặt đất sao cho lưng song song với sàn
Dùng lực bật nhảy hai chân sao cho mũi chân xoay về bên phải
Dùng lực bật nhảy cả hai chân sao cho mũi chân xoay về bên trái
Đổi bên và lặp lại nhiều lần
6. V - up
Nằm trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay vươn thẳng qua đầu
Nâng người và hai chân lên, hai tay vươn về phía chân.
Giữ tư thế trong 3s, trở về tư thế ban đầu và lặp lại.
7. Squat tạ đổi tay
Chân mở rộng bằng vai, tư thế squat truyền thống
Cầm tạ trên một tay
Hạ trọng tâm cơ thể xuống và giữ lưng thẳng
Nâng người đứng thẳng dậy đồng thời chuyển tạ sang tay kia
Lặp lại từ bước 3.
Trên đây đều là những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới rất đơn giản và dễ thực hiện. Thường xuyên tập luyện sẽ giúp bạn có cơ thể săn chắc khỏe mạnh và tránh xa ám ảnh về bụng mỡ của cánh mày râu.
Xem thêm:
- Đi bộ buổi sáng có giúp giảm cân không?
- Uống cần tây giảm mỡ bụng nếu dùng đúng cách đúng lúc
- Giảm mỡ bụng bằng dầu gió lợi hay hại đọc ngay bài viết này