6 lời khuyên về chế độ ăn uống để vừa giảm cân, vừa khỏe

Mọi người hoặc tập thể dục hoặc ăn kiêng để giảm cân. Trong khi để thực sự giảm cân và giữ cân nặng bạn cần sự kết hợp của cả hai. Nếu bạn không xem xét những gì bạn ăn và nghĩ rằng chỉ bằng cách tập thể dục, bạn sẽ không nhận được kết quả tích cực sau khi thực hiện các bài tập khó hơn với mình. Những người thông minh biết rằng để giảm cân đầu tiên họ cần xem xét những gì họ ăn và sau đó thêm các hoạt động thể chất để tăng thêm hiệu quả và giảm cân nhanh chóng. Đó là mấu chốt để có một cuộc sống lành mạnh

Dưới đây là 6 lời khuyên về chế độ ăn uống dễ dàng không chỉ giúp bạn giảm cân, trở nên khỏe mạnh mà còn giữ cho cân nặng của bạn ổn định

1. Ngừng ám ảnh về thức ăn

Đối với hầu hết chúng ta thực phẩm là trung tâm của sự sống. Bạn cần phải nỗ lực để ngăn chặn nỗi ám ảnh về thức ăn quá nhiều. Hãy bắt đầu bằng cách ăn đúng 3 bữa một ngày, cách nhau 2 giờ để giúp bạn bớt đi nỗi ám ảnh này.

2. Không ăn quá nhiều các thức ăn có tên “lành mạnh”

Điều này đặc biệt áp dụng cho các thực phẩm mà chúng ta ăn ở ngoài. Nó được dán nhãn là lành mạnh không có nghĩa là nó không chứa calo. Nó có thể có lượng calo ít hơn so với thứ giống hệt nó hoặc có thể chứa một trong hai thành phần mà làm cho nó có lợi cho sức khỏe nhưng nó vẫn không đem lại cho bạn một lý do để ăn quá nhiều.

3. Lấy một quả táo trước khi bạn bước ra khỏi nhà

Rời khỏi nhà với một cái dạ dày trống rỗng là một ý tưởng tồi. Bạn đang đặt chính mình vào việc ăn thêm calo trong khi bạn ăn ở ngoài. Ăn một quả táo trước khi bạn ra khỏi nhà sẽ ngăn bạn khỏi bị cám dỗ và chỉ ăn khi cần. Nó cũng sẽ giúp bạn lựa chọn thông minh trong khi đặt hàng một cái gì đó để ăn. Hãy thử điều này trong một tháng và xem có bao nhiêu trọng lượng, bạn thực sự giảm được bằng cách làm theo thủ thuật đơn giản này!

4. Ăn đường làm cho bạn càng thèm đường hơn

Ăn thức ăn có nhiều đường làm cho bạn thèm các thức ăn có chứa đường hơn. Bạn có biết đường là chất gây nghiện không?! Thực tế nó đã được so sánh là có tác dụng tương tự trên não của chúng ta như một số loại thuốc. Hãy khôn khéo và bỏ qua đường. Điều này cũng có nghĩa là tránh xa các loại thực phẩm chế biến có chứa đường ở dạng "chất lỏng", "si-rô fructose" hoặc "si-rô ngũ cốc". Đọc nhãn mác trước khi bạn mua bất cứ thứ gì.

5. Hãy thử gọi nước thay vì cà phê

Đừng ngạc nhiên, hãy thử nó. Bạn không nhận ra có bao nhiêu calo rỗng được tiêu thụ trong khi lang thang ở các quán cà phê. Lần sau bạn hãy đi đến một quán cà phê gọi một chai nước thay vì thức uống thường xuyên của bạn. Bạn sẽ có một cái gì đó để uống mà không thêm calo! Nếu nước thường không làm giảm, bạn luôn có thể gọi cho mình một tách trà xanh hoặc trà đen không đường.

6. Tập thể dục không phải là giấy phép để ăn quá nhiều

Sai lầm phổ biến nhất được thực hiện, có lẽ đó là lý do tại sao bạn nhìn thấy họ đi đến phòng tập thể dục ngày này qua ngày khác và chưa tìm được kích thước như cũ. Ngay cả khi tập luyện mệt mỏi nhất có thể đốt cháy 300 calo mỗi giờ, nhưng một lát bánh pizza là xấp xỉ chỗ đó. Vì vậy, đừng để việc tập luyện khó khăn của bạn lãng phí.

Hãy tiếp tục theo dõi những lời khuyên về chế độ ăn uống này và tập luyện điều độ để giúp bạn không chỉ giảm cân mà còn giữ nó ổn định.

Ms. Swati Kapoor (*)

(Nguồn: www.practo.com)