6 bước đơn giản để cả gia đình có trái tim khỏe mạnh

Dành thời gian cho một lối sống để có trái tim khỏe mạnh có vẻ như quá nặng nề. Nhưng sự thật là bạn hoàn toàn có thể thực hiện một vài thay đổi đơn giản để tạo ra những thói quen tốt cho tim mạch mà không quá mất công. Bạn hiểu về gia đình mình hơn bất cứ ai, nên hãy sử dụng sự hiểu biết đó để ra những thói quen có thể giúp cho cả nhà mình có trái tim khỏe mạnh.

Dù bạn là bố/mẹ đơn thân hay đã kết hôn, là bố mẹ ở nhà hay đi làm thì dưới đây cũng là những cách dành thời gian nhiều hơn cho cả gia đình để có trái tim khỏe mạnh:

1. Xác định thời gian rảnh cho các hoạt động

Ghi lại hoạt động hàng ngày của mỗi thành viên của gia đình trong một tuần, bạn sẽ nhận thấy thời gian nào mình có thể tụ họp cả gia đình để hoạt động thể chất. Nó cũng giúp bạn xem xét xem có thể cắt giảm đi hoạt động nào.

Chọn các hoạt động khoảng 30 phút và khoảng 60 phút cho của gia đình. Các hoạt động 30 phút thường nên chọn vào các ngày trong tuần và các hoạt động 60 phút vào cuối tuần thì tốt hơn. Cố gắng giãn các khoảng thời gian ra.

2. Dành thời gian để lên kế hoạch tuần, đi mua sắm và chuẩn bị bữa ăn

Hãy ghi lại xem tuần này bạn đã phải vồ vội đồ ăn mang đi bao nhiêu lần. Nếu bạn có thể dành ra một chút thời gian và lên kế hoạch nho nhỏ, việc học chuẩn bị các công thức lành mạnh và kết hợp các món ăn vặt khỏe mạnh hay ăn ít thức ăn nhanh, chế biến sẵn hơn sẽ dễ dàng hơn nhiều.

3. Đơn giản hóa thời gian biểu của gia đình

Trong xã hội ngày nay, chúng ta thường hy vọng làm được tất cả. Nhưng lối sống không ngừng nghỉ như thế này hoàn toàn không thể duy trì được và cũng không lành mạnh. Hãy đặt chế độ ưu tiên cho các hoạt động của mình và xem bạn có thể làm gì nếu thiếu đi chúng, và bạn sẽ có nhiều thời gian hơn cho những điều quan trọng. Bạn cũng có thể làm việc theo công thức kiểm soát căng thẳng.

4. Hãy bước từng bước nhỏ, chứ đừng nhảy vọt một quãng dài

Nếu bạn là chủ gia đình, hãy chắc chắn rằng tất cả những cái đầu và trái tim trong gia đình bạn đều đủ khỏe mạnh để sử dụng. Lời khuyên là hãy bước từng bước nhỏ. Việc có một trái tim khỏe mạnh là cả một quá trình; bạn không cần phải làm mọi thứ cùng một lúc.

5. Hãy yêu cầu mọi người trong gia đình làm phần việc của họ

Tùy thuộc vào lứa tuổi, trẻ con có thể giúp chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh và giúp việc trong nhà. Hãy biến gia đình bạn thành một đội nhóm và cổ vũ mọi người làm việc cùng nhau.

6. Sống và làm gương

Chúng ta đều cần cố gắng hết sức để đi từng bước một. Nếu bạn muốn con bạn ăn uống lành mạnh và tập thể dụng, bạn sẽ phải làm mẫu cho chúng xem. Bạn không hoàn hảo, nhưng nếu bạn đã xác định được và kiên trì, thì không gì có thể cản đường bạn.

(Nguồn: www.heart.org)