5 thực phẩm giúp làn da tươi sáng tự nhiên

Dinh dưỡng cân bằng là yếu tố cốt yếu và quan trọng giúp làn da khỏe mạnh. Các chất dinh dưỡng vĩ mô và vi mô trong các loại thực phẩm không chỉ bảo vệ da khỏi tia UV gây tổn hại da mà còn làm chậm sự xuất hiện của các nếp nhăn, đồi mồi và nhược điểm khác, tăng độ đàn hồi của da và làm cho da bạn mịn màng, mềm mại và rạng rỡ. Đặc biệt, nếu lựa chọn đúng thực phẩm, làn da của bạn sẽ có vẻ đẹp tươi sáng bất ngờ.

5 thực phẩm để có được một làn da tuyệt vời :

1. Các loại rau xanh : Rau bina, lá Methi, mù tạt, xà lách, bạc hà, lá rau mùi và các loại rau xanh khác là nguồn tuyệt vời của vitamin A, kẽm, sắt, chất xơ và vitamin K. Vitamin A là một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình tổn hại tế bào do đó làm chậm sự lão hóa da và sự xuất hiện của nếp nhăn. Kẽm là một yếu tố đồng quan trọng trong các phản ứng enzyme giúp làm lành da.

2. Dâu tây : Một cốc dâu tây cung cấp khoảng 149 % nhu cầu vitamin C hàng ngày. Vitamin C là một siêu chất chống oxy hóa làm tăng khả năng sản xuất collagen protein giúp giữ cho da săn chắc . Ellagic acid, một chất chống oxy hóa phenol tự nhiên được tìm thấy nhiều trong dâu tây làm giảm mất căng bằng oxy hóa và ngăn ngừa nhão da.

3. Cà chua: Một loại siêu thực phẩm, giàu lycopene, một chất chống oxy hóa, có sẵn trong bột cà chua và dễ dàng tiêu hóa khi nấu chín. Nghiên cứu sơ bộ đã chỉ ra rằng ăn bột cà chua hàng ngày trong ba tháng giảm tổn thương da do tia cực tím lên đến 30%. Tỷ lệ chất chống oxy hóa cao hơn, nếp nhăn ít hơn.

4. Quả óc chó và quả hạnh: Các loại hạt là nguồn dồi dào các vitamin, acid alpha linolenic (ALA) và các axit béo omega. Vitamin E là chất chống oxy hóa và ALA cùng axit béo omega cung cấp dầu bôi trơn cho da và ngăn ngừa khô da.

5. Nước: Uống càng nhiều nước càng tốt. Loại nước uống không calo này giúp giữ làn da của bạn ẩm, mềm mại và đủ nước. Uống đủ nước không chỉ ngăn ngừa da khô mà còn bảo vệ các tế bào và thải các loại độc tố ra khỏi cơ thể.

Một ly smoothie giúp nhanh chóng có được làn da tươi sáng:

- 1 quả chuối lạnh nhỏ

- 1⁄2 cốc sữa đông ít béo/2 cốc rau chân vịt hoặc cải xoăn

- 5-6 quả dâu tây

- 5-6 hạt hạnh nhân ngâm và bóc vỏ

- 1 muỗng cà phê Bột quế

- Mật ong để tăng thêm hương vị

Cách làm: cho tất cả các nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố và xay cùng với một ít đá sau đó thưởng thức sinh tố mới mẻ này.

Ms. Nisha Singh (*)

(Nguồn: www.practo.com)