5 thói quen chính để duy trì việc giảm cân

Các nghiên cứu đã cho thấy rằng có khoảng 80 đến 95% người ăn kiêng lấy lại trọng lượng đã mất, thường tăng cân thêm so với khi họ bắt đầu (Tremblay, 2013). Chìa khóa để duy trì cân nặng của bạn là đang áp dụng thói quen lối sống lành mạnh được lặp đi lặp lại ngày này qua ngày khác. Giữ cân nặng không tăng thêm đòi hỏi sự nỗ lực và tận tâm, thông qua những thay đổi trong thói quen ăn uống, tập thể dục và trạng thái tâm lý. Năm lời khuyên này sẽ giúp bạn duy trì và tiếp tục theo đuổi những thách thức mới để cải thiện sức khỏe và thể lực của mình.

Lời khuyên 1: Đừng hạn chế lượng calo

Giảm cân thông qua chế độ ăn có hàm lượng calo thấp có thể tàn phá quá trình trao đổi chất của bạn, dẫn đến mệt mỏi mãn tính, bị ức chế chức năng miễn dịch và tuyến giáp, và căng thẳng tuyến thượng thận. Nếu bạn ăn ít hơn và tập luyện nhiều hơn cốt để giảm cân, cơ thể của bạn phản ứng bằng cách tăng sự thèm ăn và làm giảm tốc độ chuyển hóa nghỉ ngơi của bạn, làm cho việc giảm cân ngày càng khó khăn (Teta, 2013). Để duy trì việc giảm cân của mình, bạn phải học cách ăn các bữa ăn đầy đủ và cân bằng bao gồm protein nạc, chất béo lành mạnh, nhiều trái cây và rau quả.

Lời khuyên 2: Thừa nhận quá trình và thưởng cho kết quả đạt được

Duy trì việc giảm cân của bạn có thể được thực hiện thông qua việc thiết lập một thói quen lành mạnh trở thành một phần trong lối sống mới của bạn. Khi thời gian trôi qua sức khỏe và thể lực của bạn tiếp tục được cải thiện, điều quan trọng là phải thừa nhận sự tiến bộ của mình và tiếp tục thưởng cho các kết quả mà bạn thấy. Đặt mục tiêu hàng tuần và hàng tháng, và tự thưởng cho mình khi bạn đạt được mục tiêu. Bạn đã hoàn thành tất cả các bài tập mà bạn đã cam kết chưa? Bạn có thể nhảy ra khỏi giường dễ dàng khi đau lưng không? Cuối cùng bạn có bắt đầu thấy một số sự xác định trong bụng của mình không? Hãy tạo cho mình một cái vỗ nhẹ vào lưng và ăn mừng!

Lời khuyên 3: Đừng lãng phí tiền vào cái nạng

Nếu bạn đang cân nhắc tham gia vào một việc thứ hai cốt để có đủ Protein và các loại nước ép hữu cơ, các đồ ăn đóng hộp và thực phẩm bổ sung, mà giúp bạn giảm cân, đó là thời gian để suy nghĩ lại những ưu tiên của mình. Tất cả những cái nạng đang ngăn cản bạn từ việc kiểm soát chế độ ăn uống của bạn và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Hãy dành thời gian để phân tích kế hoạch của bạn trong suốt cả tuần, và thiết lập một kế hoạch cho bữa ăn sáng, ăn trưa và ăn tối. Cam kết nấu các bữa ăn của riêng mình, do đó bạn có thể kiểm soát khẩu phần ăn và các thành phần được sử dụng, và kiên trì để ăn các bữa ăn của mình trong cùng một kế hoạch mỗi ngày.

Lời khuyên 4: Đừng bỏ giấc ngủ

Nếu bạn bị thiếu ngủ, cơ thể bạn không thể duy trì sự thèm ăn và lịch trình ăn uống thường xuyên. Hormone của bạn trở nên mất cân bằng, kích thích cảm giác đói và giảm sản xuất Leptin, cái mà ức chế sự thèm ăn. Nếu bạn thường xuyên ngủ ít hơn bảy tiếng một đêm, các nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể có nhiều hơn 30 phần trăm khả năng bị béo phì hơn so với những người ngủ chín giờ hoặc nhiều hơn (MD-Health, 2013). Tránh xem TV hoặc mang công việc còn dang dở vào trong phòng ngủ của bạn, và giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh để có được giấc ngủ với chất lượng tốt nhất.

Lời khuyên 5: Chủ động và có trách nhiệm

Cuối cùng, nếu bạn muốn duy trì việc giảm cân của mình, bạn phải chủ động và có trách nhiệm để tiếp tục sống một lối sống lành mạnh. Chỉ vì bạn đã đạt được mục tiêu của mình không có nghĩa là bạn nên chuyển ngược lại thói quen cũ. Chia sẻ câu chuyện thành công và lời khuyên của bạn thông qua một nhóm hỗ trợ hoặc diễn đàn trực tuyến, và thấy được động lực mới trong cảm hứng của những người khác.

Theo Healthline