5 rủi ro và lợi ích của chế độ ăn kiêng kiểu quân đội
Bạn muốn giảm cân nhanh chóng và tin rằng mình có kỷ luật của một người lính? Hãy thử chế độ ăn kiêng kiểu quân đội trong ba ngày với lời hứa giảm được 5kg nếu làm đúng theo hướng dẫn. Nhưng cũng có thể bạn sẽ không thể thực hiện được quá ba ngày và bạn cũng không thể theo được chế độ ăn uống, đó là lý do tại sao những người ăn kiêng phải thể hiện mức độ tự kiềm chế cao để q...
5 rủi ro và lợi ích của chế độ ăn kiêng kiểu quân đội
Bạn muốn giảm cân nhanh chóng và tin rằng mình có kỷ luật của một người lính? Hãy thử chế độ ăn kiêng kiểu quân đội trong ba ngày với lời hứa giảm được 5kg nếu làm đúng theo hướng dẫn. Nhưng cũng có thể bạn sẽ không thể thực hiện được quá ba ngày và bạn cũng không thể theo được chế độ ăn uống, đó là lý do tại sao những người ăn kiêng phải thể hiện mức độ tự kiềm chế cao để qua được 72 giờ.
Chế độ ăn kiểu quân đội là từng bước cung cấp thực phẩm và chất lỏng trong khoảng 860 đến 1.150 calo mỗi ngày. Dựa vào cơ thể cần bao nhiêu calo để đạt được 450g chất béo - 3.500 calo một ngày. Bằng cách ăn ít hơn bạn đốt cháy ba ngày một tuần, cơ thể sẽ biến mỡ trở thành mục tiêu đầu tiên, biến nó thành một hình thức ăn kiêng. Nhưng chế độ ăn uống này không phải để thử. Các chuyên gia y tế khuyến cáo những trường hợp có chế độ ăn uống không dẫn đến giảm cân lành mạnh và bền vững, những người đang mang thai, cho con bú, người cao tuổi hay người có bệnh mãn tính không được cố gắng thực hiện theo chế độ ăn kiêng này. Vì vậy, những ưu và nhược điểm của chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp là gì? 5 RỦI RO VÀ LỢI ÍCH: 1. Với chế độ rất nghiêm ngặt, bộ quy tắc ăn kiêng tính toán số lượng chính xác loại thực phẩm bạn nên ăn vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Để đạt được giảm cân, người ăn kiêng phải lập kế hoạch bữa ăn của họ trước và thoát khỏi sự cám dỗ. Không có đồ ăn nhẹ và không có trường hợp ngoại lệ nào được chấp nhận 2. Không thêm gia vị hoặc có kỹ thuật nấu ăn đa dạng, ngoại trừ dung dịch xịt chống dính, muối, hạt tiêu, mù tạt, nước chanh, rau thơm, gia vị, và chất tạo ngọt không có calo. Trong khi bạn tự do thêm gia vị cho bữa ăn của mình trong suốt những ngày ăn kiêng, thì phương pháp này khiến bạn khó thưởng thức các loại thực phẩm theo cách bạn muốn. Ví dụ, món cá ngừ của bạn hương vị sẽ thế nào nếu không có sốt mayo? 3. Những chất lỏng duy nhất bạn được phép uống là nước, cà phê đen và trà. Điều đó có nghĩa là sẽ không có rượu hoặc bất cứ đồ uống có đường nào, điều đó sẽ vô cùng có lợi khi cắt giảm được lượng lớn calo ra khỏi chế độ ăn uống của bạn. Bằng cách đó, người ăn kiêng có thể tìm hiểu nơi “ẩn náu” của calo và biết làm thế nào để hạn chế chúng. Ngoài nước, soda là loại đồ uống được tiêu thụ nhiều nhất ở Hoa Kỳ, làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, bệnh tiểu đường tuýp 2 và bệnh béo phì. 4. Chế độ giảm cân như chế độ ăn kiêng kiểu quân đội cắt giảm 25% lượng calo hàng ngày của bạn, tạo ra các lợi ích bất ngờ. Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên JAMA Internal Medicine, chỉ cần cắt giảm 1/4 lượng calo, những người ăn kiêng có thể cải thiện tâm trạng, giấc ngủ, và trong cả đời sống tình dục. Ăn chay cũng cung cấp các lợi ích khác, như tuổi già khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch. 5. Chế độ ăn uống thiếu siêu thực phẩm được đóng gói với các chất dinh dưỡng quan trọng, như cá hồi, quả hạnh, hạt diêm mạch, và bơ. Nếu không có các axit béo omega-3 lành mạnh, thực phẩm tốt cho não, quá trình nhận thức sẽ trở nên khó khăn hơn. LÀM THẾ NÀO ĐỂ THỰC HIỆN CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG NÀY TRONG 3 NGÀY: Ngày 1: Ăn sáng: 1/2 quả bưởi, 1 lát bánh mỳ nướng, 2 muỗng bơ đậu phộng, 1 cốc cà phê hoặc trà (có chứa caffeine) Ăn trưa: 1/2 hộp cá ngừ, 1 lát bánh mỳ nướng, 1 cốc cà phê hoặc trà (có chứa caffeine) Ăn tối: 80g thịt bất kỳ, 1 cốc đậu xanh, 1/2 quả chuối, 1 quả táo nhỏ, 1 ly kem vani nhỏ. Ngày 2: Bữa sáng: 1 quả trứng, 1 lát bánh mỳ nướng, 1/2 quả chuối Ăn trưa: 1 chén nhỏ phô mai, 1 quả trứng luộc kỹ, 5 miếng bánh mặn Ăn tối: 2 xúc xích (không có bánh sữa nhỏ), 1 bát bông cải xanh, 1/2 bát cà rốt, 1/2 quả chuối, 1/2 cốc kem vani Ngày 3: Bữa sáng: 5 miếng bánh quy mặn, 1 lát (1 ounce) bánh pho mát, 1 quả táo nhỏ Ăn trưa: 1 quả trứng luộc kỹ (hoặc chín tới nếu bạn thích) 1 lát bánh mì nướng Ăn tối: 1 bát cá ngừ, 1/2 quả chuối, 1 ly kem vani. (Nguồn: medicaldaily.com)
