5 mẹo hữu ích giữ gìn sức khỏe tim mạch

Trái tim cũng giống như bất kỳ cơ quan nào khác phải hoạt động suốt 24 giờ. Nó là trung tâm của tất cả các hoạt động và tất cả các cơ quan đều phụ thuộc vào chức năng của tim. Do đó, nếu sức khỏe tim mạch khỏe mạnh thì cơ thể bạn cũng sẽ khỏe mạnh. Có thể bạn đã nghe nhiều lời khuyên giữ gìn sức khỏe tim mạch tuy nhiên chúng không hề phức tạp. Làm theo lối sống đơn giản và lành mạnh dưới đây sẽ chắc chắn giữ gìn những chức năng tim mạch hoạt động tốt. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống mà bạn có thể áp dụng cho bản thân và gia đình.

1. Tăng chất xơ

Chất xơ là một phần của thực vật và không bị phá vỡ bởi enzym tiêu hóa trong ruột của con người. Chất xơ có cả dạng không hòa tan và hòa tan nhưng thực phẩm chứa chất xơ thì vô cùng phong phú. Đậu lăng, ngũ cốc, đậu, trái cây và bột yến mạch là một số thực phẩm phổ biến chứa nhiều chất xơ. Chất xơ hòa tan được cho là có thể làm giảm cholesterol xấu bởi nó làm giảm sự hấp thu cholesterol vào máu. Liều lượng khuyên dùng là 35-40 gram chất xơ mỗi ngày. Cách tốt nhất để tăng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn là phải đảm bảo bạn ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Kết hợp các loại thực phẩm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn như thêm đậu vào súp, cho yến mạch vào cốc sinh tố...

2. Ăn các loại hạt

Các loại hạt là một món ăn lành mạnh cho tim bởi chúng giàu axit béo không bão hòa đa. Đó là những chất béo thiết yếu và tốt cho cơ thể. Bạn có thể thêm một số loại hạt vào chế độ ăn hằng ngày như hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ, hạt lanh, quả hồ trăn,... Hạt chứa chất béo tốt có khả năng làm giảm mức độ cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt. Tuy nhiên hạt cũng có lượng calo tương đối cao nên hãy kiểm soát lượng tiêu thụ. Bạn có thể thêm chúng vào các bữa ăn hằng ngày như thêm hạnh nhân xắt nhỏ, hạt óc chó hoặc hạt lanh nghiền vào món rau.

3. Tiêu thụ cá 2 lần mỗi tuần

Cá là một nguồn giàu các axit béo Omega-3, loại chất béo lành mạnh cho tim mạch. Axit béo Omega-3 là một loại axit béo không bão hòa có thể làm giảm phản ứng viêm khắp cơ thể. Viêm trong cơ thể có thể làm hỏng các mạch máu, dẫn đến bệnh tim và nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Axit béo Omega-3 có thể làm giảm triglycerides, giảm huyết áp, giảm đông máu, giảm đột quỵ, giảm nguy cơ suy tim và giảm nhịp tim bất thường. Ngoài ra, ở trẻ em chúng giúp cải thiện khả năng học tập. Ăn ít nhất một đến hai bữa một tuần các loại cá giàu omega-3 axit béo như cá hồi, cá trích, cá mòi và cá ngừ giúp giảm nguy cơ bệnh tim. Để đảm bảo lợi ích sức khỏe tối đa tránh rán cá trong dầu mỡ, thay vào đó hãy hấp hoặc nướng.

4. Thêm trái cây vào chế độ ăn

Các loại trái cây như táo, đu đủ, cam, dâu, vv có chứa pectin, beta carotene, flavonoid, chất chống oxy hóa và các vitamin giúp giữ trái tim khỏe mạnh. Những chất dinh dưỡng này bảo vệ các cơ quan của bạn khỏi tác hại của các gốc tự do và giữ cho mạch máu luôn khỏe. Hãy ăn tối thiểu là 2-3 phần trái cây trong chế độ ăn uống hằng ngày. Ngoài ra, lựa chọn toàn bộ các loại trái cây tươi thay vì các loại trái cây đóng hộp hoặc các loại nước ép trái cây đóng gói để có được những lợi ích sức khỏe tối đa.

5. Thực hiện thói quen tập thể dục

Tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu và làm giảm nồng độ cholesterol trong máu. Nó cũng giúp đốt cháy chất béo không lành mạnh trong cơ thể và giữ cho tim khỏe mạnh. Cố gắng thực hiện thói quen tập luyện tối thiểu là 30 phút trong 5 ngày một tuần để đảm bảo sức khỏe tim mạch

Công thức đơn giản lành mạnh tốt cho tim với nhiều chất xơ: Ăn một cốc yến mạch với sữa cho bữa ăn sáng, thêm táo cắt lát, hạnh nhân xắt nhỏ và rắc một số hạt lanh.

Ms. Swati Kapoor (*)

(Nguồn: www.practo.com)