5 lời khuyên về chế độ ăn và tập luyện để đốt mỡ ở cánh tay

Có những bài tập tập trung vào đốt mỡ phần cánh tay để giúp bạn có cánh tay thon gọn. Nhưng nếu bạn có cánh tay chắc khỏe bạn sẽ cần phải loại bỏ đường và tinh bột cùng với việc tăng thêm những thực phẩm có thể đốt mỡ trong chế độ ăn của bạn.

Bắt đầu một ngày mới bằng chất xơ

Ăn bữa sáng lành mạnh sẽ khiến quá trình trao đổi chất của bạn có sự khởi đầu nhảy vọt, cũng tốt cho mức đường huyết của bạn và cung cấp cho bạn đủ năng lượng đến bữa trưa.

Bột yến mạch giàu chất xơ là một lựa chọn tuyệt vời vì nó tạo cảm giác no. Hãy chọn bột yến nguyên chất vì những loại có hương vị có thể có chứa đường.

Ăn bữa nhẹ bằng hạnh nhân

Hạnh nhân là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn rất tốt, cũng giúp giảm bớt cảm giác thèm ăn vì chúng có chứa nguồn protein và chất xơ tuyệt vời từ thực vật.

Để tăng thêm hương vị cho hạnh nhân thông thường, bạn có thể bỏ nó vào cốc sữa chua ít béo và thưởng thức nó như một bữa nhẹ buổi tối hoàn hảo.

Uống nhiều nước

Bắt đầu một ngày mới với 2-3 cốc nước là cách tự nhiên nhất để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nước cũng là một trong những cách thải độc cơ thể tự nhiên nhất. Thay tách trà buổi sáng của bạn bằng nước và cảm nhận sự khác biệt chỉ trong 4 ngày.

Chuyển sang trà xanh

Những tách trà hay café trong những buổi thảo luận kéo dài cũng khiến bạn tăng cân. Lần sau khi đi uống café với bạn bè, bạn hãy thử gọi trà xanh. Trà xanh hầu như không chứa calo và chứa các chất chống oxy hóa.

Cồn biến cơ thể bạn thành bộ máy chứa chất béo

Không phải lượng calo trong đồ uống của bạn làm bạn béo, mà là do lượng cồn nạp vào cơ thể bạn đã làm điều đó. Nó làm chậm quá trình trao đổi chất cơ bản và bất cứ thứ gì bạn ăn cũng sẽ bị cồn tích lũy thành chất béo trong cơ thể. Vì vậy, hãy kiêng rượu và cảm nhận số đo cơ thể bạn giảm đi chỉ trong 10 ngày.

Giờ thì chúng ta đã biết một số điều nên hay không nên trong chế độ ăn rồi, tiếp theo đây là 5 bài tập đốt mỡ bạn nhất định phải làm nếu muốn có cánh tay thon gọn!

Tập thể dục

Chống đẩy với ghế

Nếu phải chọn một bài tập thể dục có thể giúp bạn cải thiện toàn bộ phần thân trên bao gồm cánh tay, thì chắc chắn đó sẽ là bài tập chống đẩy mạnh mẽ. Cách tập dễ nhất là sử dụng các vật dụng hỗ trợ như ghế, ghế băng hay thậm chí là giường. Hãy xem bức ảnh bên dưới để biết tư thế tập đúng và bắt đầu luyện tập.

Bench dip (Chống đẩy trên ghế tập tay sau)

Chúng tôi đã thử và kiểm tra, phương pháp này giảm béo phần bắp tay rất tốt.

Tập Bench Dips như thế nào:

• Ngồi gập gối trên sàn nhà, hai tay bám vào cạnh hoặc đặt trên ghế băng, thấp hơn vai.
• Giữ hông cách mặt đất. – Gập khuỷu tay và hạ thấp người xuống sàn (mà không chạm sàn), sau đó thẳng tay lên.
• Bắt đầu tập 2 lần, mỗi lần từ 10-15 động tác, hoặc tập tổng cộng 25 động tác.

Cuốn tạ ngược

Bạn có thể tập cuốn tạ ngược với các thiết bị tập gym thông thường (quả tạ, tạ thanh hoặc tạ kéo) hay thậm chí chỉ với những chai nước nặng.

Cách tập động tác này:

• Để bắt đầu, bạn đứng thẳng, hai tay úp sấp cầm tạ hoặc chai nước. (Lòng bàn tay úp xuống dưới)
• Cánh tay kéo căng hết cỡ, hai chân giang rộng bằng vai. Đây là tư thế khởi động.
• Giữ phần cánh tay trên đứng yên, bắt đầu gập các quả tạ lên, siết chặt các bắp tay và nhẹ nhàng thở ra. Chỉ chuyển động phần cẳng tay dưới.
• Tiếp tục chuyển động cho đến khi bạn cảm thấy bắp tay gập hết cỡ và quả tạ ngang bằng vai.
• Giữ tư thế ép chặt vài giây để siết chặt các múi cơ, sau đó từ từ hạ quả tạ trở lại vị trí ban đầu và hít vào.

Kickback với dây thun

Động tác này cũng giúp đốt mỡ cánh tay khá tốt.

Gập tạ ở tư thế ngồi

Có thể tập tạ ở tư thế ngồi bằng các dụng cụ tập gym thông thường (tạ quả, tạ thanh hay tạ kéo) hoặc thậm chí là dùng chai nước. Động tác này rất hiệu quả trong việc đốt mỡ, tăng cơ tay để có bắp tay thon gọn.

Ms. Swati Kapoor (*)

(Nguồn: www.practo.com)