5 lời khuyên cho việc chăm sóc sức khoẻ trong mùa đông

Mùa đông đang đến gần, việc trau dồi sức khỏe cho bản thân là điều bạn nên làm nhất. Dưới đây là 5 điều cực kỳ đơn giản giúp bạn có thể giữ cho tâm trí và cơ thể của mình ở trạng thái tốt nhất trong những ngày đông sắp tới

Tiếp nhận ánh sáng nhiều hơn

Norman E. Rosenthal, MD, tác giả của cuốn sách “Nỗi buồn mùa đông: Tất cả mọi thứ bạn cần biết để đánh bại chứng rối loạn cảm xúc theo mùa”, nói rằng liệu pháp ánh sáng là một liều thuốc giải độc đặc biệt hiệu quả với những cảm giác mệt mỏi và buồn bã thường đến trong mùa đông. Ông gợi ý một số cách có thể thay đổi chúng: đi dạo ngoài trời vào một ngày tươi sáng, gắn nhiều đèn trong nhà của bạn, gắn đèn cạnh giường ngủ, hoặc sử dụng một mô phỏng bình minh, dần dần đánh thức bạn khi mặt trời mô phỏng mọc lên.

Làm dịu cơn đau của bạn

Đối với nhiều người, đau nhức thường xảy ra hơn trong những tháng mùa đông với nhiều lý do khác nhau. Khi thời tiết lạnh, các khớp trở nên ít đàn hồi và mất nhiều thời gian hơn để làm ấm lên (đó là lý do tại sao bạn di chuyển rất khó khăn trong lần đầu tiên ra khỏi giường vào buổi sáng). Nếu bạn ít vận động hơn trong những ngày đông lạnh, kết quả là bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình kém dẻo dai và cứng hơn. Ngoài ra, khi nhiệt độ giảm mạnh, cơ bắp của bạn có thể căng cứng lên.

Vì thế hãy làm dịu các cơn đau của bạn bằng phương pháp mát-xa ( nóng hoặc lạnh). Hãy tự mình giải quyết vấn đề ấy và điều trị căng thẳng cơ bắp và đau nhức với mát-xa tại nhà. Một sản phẩm như máy mát-xa nóng / lạnh của Wahl sẽ cung cấp nhiệt giúp tăng lưu lượng máu và nới lỏng cơ bắp, trong khi phần lạnh giúp giảm sưng và viêm cơ bắp

Cải thiện giấc ngủ của bạn.

Mùa đông, hiện tượng đêm dài hơn ngày có thể làm cho bạn buồn ngủ hơn bình thường và mong mỏi có một giấc ngủ ngon lành. Đó là lý do tại sao việc có một đêm ngon giấc để phục hồi năng lượng bị mất là đặc biệt quan trọng. Chuyên gia trong lĩnh vực này đã cung cấp những lời khuyên như: Hãy sắp xếp lịch trình đi ngủ /thức dậy phù hợp (ngay cả vào cuối tuần); thực hiện một việc nào đó trước khi đi ngủ để thư giãn như tắm nước ấm hoặc một số động tác căng cơ nhẹ nhàng; tập thể dục hàng ngày; tránh ngủ ngày nếu bạn khó ngủ (đặc biệt là những giấc ngủ ngắn buổi chiều); giữ cho nhiệt độ phòng ngủ ở nơi mát mẻ 60-67 độ F; và chắc chắn nệm và gối càng thoải mái càng tốt.

Giữ nước cho cơ thể

Bạn có biết việc giữ nước trong cơ thể ở những ngày đông lạnh còn quan trọng hơn cả những ngày hè nóng bức. Đó là bởi vì cơ thể chúng ta bị mất nước nhiều vào mùa đông thông qua các quá trình thường xuyên của cơ thể như thở, đổ mồ hôi và đi tiểu. Dấu hiệu cho sự mất nước đó là những triệu trứng mệt mỏi, choáng váng, khó tập trung, da, miệng khô và tất nhiên là khát nước. Ngoài nước, bạn có thể nạp cho mình những thực phẩm sau để giữu nước cho cơ thể như: dưa chuột, dưa hấu, rau diếp, cần tây và táo- tất cả đều có hàm lượng nước cao.

Dưỡng ẩm cho cơ thể.

Khi nhiệt độ giảm, thì độ ẩm cũng giảm. Đó là bởi vì không khí ấm sẽ giúp giữ độ ẩm tốt hơn so với không khí lạnh. Điều đó dẫn đến các tác dụng không mong muốn như da khô, môi nứt nẻ, ngứa mắt, mũi và họng bị kích thích. Lỗ mũi khô có thể dẫn đến chảy máu cam, cũng có thể làm cho bạn dễ bị cảm lạnh, nhiễm trùng xoang và bệnh cúm. Và nếu bạn dễ bị hen suyễn, không khí lạnh và khô sẽ khiến bệnh càng ngày càng trở nên nghiêm trọng

Việc bạn nên làm để dưỡng ẩm cho cơ thể: sử dụng kem dưỡng ẩm, uống nước nhiều hơn để giữ nước, bạn có thể thay vòi sen nước nóng bằng nước ấm để ngăn chặn làn da của bạn trở nên khô và sử dụng loại sữa tắm phù hợp.

Với 5 lời khuyên trên, Vicare hi vọng rằng bạn sẽ có một sức khỏe thật dẻo dai qua những ngày đông sắp tới.

Nguồn: healthywomen.