5 loại thức ăn nhẹ cung cấp năng lượng cho việc luyện tập của bạn

Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng thì tốt rồi, còn trong giờ nghỉ trưa hoặc vào buổi tối: việc chuẩn bị thức ăn nhẹ là rất quan trọng. , cho dù đó là leo StairMaster, chạy trên máy tập chạy bộ, xoay tròn trên chiếc xe đạp, tập cử tạ hay tham gia một cuộc thi đấu tennis.

Nhưng có rất nhiều thông tin gây nhầm lẫn về các loại thức ăn nhẹ tốt nhất - chúng ta nên đề cao chất carbohydrates, protein, chất béo tốt cho cơ thể hay kết hợp một số chất dinh dưỡng ? Bạn cần biết những gì về việc ăn uống trước khi bạn luyện tập, dưới đây là tốp 5 loại thức ăn nhẹ tốt nhất cho bạn.

Mục tiêu về chất hydro cacbonat và protein

Chuẩn bị thức ăn nhẹ tốt nhất cho việc luyện tập là đề cao lượng tương đối của hydro cacbonnat, một lượng vừa phải protein và hạn chế chất béo. Trong khi đó protein là thành phần quan trọng trong việc cấu tạo nên cơ bắp và hồi sức sau khi tập thể dục, hydro cacbonat là chất đầu tiên cung cấp năng lượng thiết yếu cho việc hoạt động của cơ bắp. Thức ăn nhẹ là lựa chọn tốt nhất của bạn với cả hydro cacbonat đơn chất và hợp chất vì nó giải phóng năng lượng thấp nhất trong khi bạn luyện tập và tạo cho bạn chế độ ăn uống ổn định. Hydro cacbonat giúp dễ tiêu hóa, đó là điều quan trọng nhất.

Cân nhắc thời gian

Bạn không nên ăn thức ăn nhẹ trên đường tới phòng tập gym, trên đường phố hoặc bên ngoài cánh cửa phòng tập. Bạn sẽ có được năng lượng tốt nhất bằng việc ăn trước từ 30 - 60 phút trước khi bạn luyện tập, vì vậy lên kế hoạch là điều rất quan trọng.

Điều chỉnh khẩu phần ăn

Một lượng nhỏ thức ăn nhẹ là đủ cho bạn trong suốt 45 phút luyện tập, nhưng nếu kế hoạch của bạn là chạy trong 2 giờ hoặc buổi tập kéo dài và tập tạ, bạn nên điều chỉnh phần ăn nhẹ của mình cho phù hợp. Điều đó sẽ đảm bảo cho bạn có đủ năng lượng cho tới cuối ngày.

1.Bánh mì nướng với quả hạch hoặc hạt bơ, chuối và quế. Bạn chọn một lát bánh mì nướng với cái gì đó giống đậu phộng, hạnh nhân hoặc một ít hạt hoa hướng dương với vài lát chuối mỏng và một ít quế, đó là điều tuyệt vời cho việc chuẩn bị thức ăn nhẹ để luyện tập. Nó cung cấp cho bạn các hydro cacbonat đơn chất và hợp chất, dễ tiêu hóa, làm tăng nồng độ kali của bạn (nó tạo ra khi bạn đổ mồ hôi) và làm ổn định lượng đường trong máu của bạn.

2.Vài lát táo và sữa chua trộn cùng bơ. Từng lát táo tuyệt vời được làm bằng cách trộn sữa chua vani không đường với đậu phông hoặc bơ hạnh nhân . Cân nhắc việc cho thêm nho hoặc nho khô để tăng thêm năng lượng.

3.Ngũ cốc giúp cho trái tim khỏe mạnh. Rót cho mình một phần ngũ cốc nguyên chất với bột yến mạch chưa qua chế biến, một ít hạt hạnh nhân và quả chà là cắt nhỏ. Thêm sữa ít chất béo hoặc sữa hạnh nhân và bạn đã hoàn thành.

4.Làm sandwich bằng một nửa chiếc bánh mì kẹp thịt. Làm cho mình một chiếc bánh sandwich với thịt gà, gà tây hoặc thịt bò nướng với chiếc bánh mì là sứ kết hợp tuyệt vời của hydro cacbonat và protein. Rau xanh như xà nách, cà chua hay rau bina sẽ bổ sung thêm chất dinh dưỡng.

5. Sinh tố. Điều tốt nhất về sinh tố đó là có thể cầm trên tay và chế biến dễ dàng. Trộn vài lát hoa quả, sữa chua Hy lạp và ít yến mạch hoặc nhiều yến mạch hơn, và cho thêm một lượng protein, súp từ bắp cải và bơ đậu phộng.

Nguồn: Healthy Women