5 cách đơn giản cho bạn có một mùa hè năng động và khỏe mạnh

Ngày hạ chí (20 tháng 06) là ngày mà thời gian ban ngày dài nhất trong năm ở bán cầu bắc. Theo Thiên văn học phương tây, ngày này đánh dấu thời điểm bắt đầu mùa hè. Khi mặt trời lặn khoảng 8h34 tối ở phía Bờ Đông, đó là cực điểm của ngày dài nhất và đêm ngắn nhất trong năm. Ngày này cực nam ở góc nghiêng lớn nhất với hướng về phía mặt trời, khiến cho mặt trời có thể vươn tới điểm cao nhất trong năm trên bầu trời, giúp cho trái đất của chúng ta nhận được nhiều ánh nắng hơn, con người trở nên khỏe mạnh, tươi mới.

Việc tận hưởng mùa hè sẽ đáng giá hơn nếu chúng ta biết đặt sức khỏe của mình lên ưu tiên. Bạn sẽ có một mùa hè đầy năng lượng nếu đặt mục tiêu rõ ràng và dễ thực hiện.

Sau đây là 5 lời khuyên hữu ích dành cho bạn.

1. Chỉnh đốn thói quen ngủ.

Nhiều người trong chúng ta nói rằng mình đang ngủ không ngon và không đủ giấc, điều này ảnh hưởng lớn đến các hoạt động hàng ngày và sức khỏe lâu dài. Vậy hãy cùng xem xét lại một vài vấn đề. Bạn thường đi ngủ lúc mấy giờ? Bạn thường uống thuốc gì? Bạn ngủ ở đâu, lượng tiếng ồn, ánh sáng và nhiệt độ ra sao? Vệ sinh giấc ngủ là một vấn đề quan trọng cần được cân nhắc. Bạn cần đi ngủ vào thời điểm thoải mái, thư giãn để có một giấc ngủ ngon và cần ngủ trong phòng yên tĩnh, tối và mát. Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thuốc giảm đau, thuốc thông mũi, thuốc kháng sinh histamin, thuốc ức chế beta, thuốc chống trầm cảm SSRI và hoóc môn steroid. Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng để có một sức khỏe tốt – cả về mặt thể chất, tinh thần và chất lượng.

2. Giảm vài cân.

Nếu bạn đã tăng vài cân trong suốt mùa đông thì giờ đây có thể bạn sẽ muốn cân nhắc việc giảm số cân đó. Thừa cân và béo phì dẫn đến huyết áp cao, đột quỵ, tiểu đường, ung thư và trầm cảm. Bạn có muốn cảm thấy thoải mái khi mặc đồ bơi và quần đùi chật? Mùa hè là thời điểm hoàn hảo để ăn ít đi (nhiều người ít cảm thấy đói hơn trong những tháng mùa hè, vậy nên hãy tận dụng điều này làm lợi thế) và tập thể dục nhiều hơn (thời tiết đẹp giúp bạn dễ năng động hơn) để giảm nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Với việc hoa quả và rau tươi luôn dồi dào, không có lý do gì để bạn không ăn uống tử tế.

3. Bày tỏ lòng biết ơn.

Lần cuối bạn dừng lại để nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống là khi nào? Chúng ta quá hối hả đến nỗi thường quên mất việc dừng lại và cho đi những lời cám ơn. Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để dừng lại và cảm nhận mùi hương của hoa hồng – theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng. Nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa lòng biết ơn, sức khỏe và hạnh phúc. Bày tỏ lòng biết ơn cũng có thể giúp cuộc sống của những người khác tốt đẹp hơn. Nghiên cứu cho thấy lòng biết ơn có thể cải thiện các mối quan hệ và tạo động lực làm việc chăm chỉ hơn, tốt hơn.

4. Hãy dùng bếp nướng ngoài trời không theo cách thông thường.

Nấu nướng ngoài trời có thể rất tốt cho sức khỏe của bạn. Hầu hết bất kỳ loại rau nào cũng tuyệt vời hơn sau khi nướng. Hãu cân nhắc các món như cà tím, bí, ớt, măng tây, ngô, nấm, hành, cà rốt, thậm chí là bắp cải hay ngọn diếp. Hãy quét một lớp dầu mỏng lên, rắc một ít gia vị và sau đó nướng khô rồi chuyển ra khu vực nguội hơn trên vỉ nướng để hoàn thành món ăn. Nếu bạn muốn có món tráng miệng, hãy cân nhắc nướng 1 chút dứa hoặc đào tươi và đổ một ít sữa chua ít chất béo đông lạnh lên trên.

5. Ăn ngũ cốc.

Ngũ cốc chứa nhiều tinh chất tốt như: đạm, chất xơ, vitamin, chất chống ô xy hóa và một ít khoáng chất như sắt, kẽm, đồng và magiê. Các bằng chứng khoa học chỉ ra rằng ngũ cốc có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, bệnh tim mạch vành và ung thư – và thậm chí còn giúp bạn kiểm soát cân nặng hay các bệnh đường ruột. Các món ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch hay gạo lứt rất dễ nấu, hãy để chúng trong tủ lạnh và phủ kín, sau đó bạn có thể bổ sung ngũ cốc vào các món sa lát để có thêm chất xơ. Bạn có thể thái hạt lựu những đồ rau củ nướng còn lại và trộn chúng với ngũ cốc để có một bữa ăn tối không thịt vừa đủ và có lợi cho sức khỏe (và cũng tiện để đóng gói mang đi cắm trại).

(Nguồn: Healthy Women)