5 cách cân bằng hormones tự nhiên và khỏe mạnh hơn

Testosterone, hormone nam nổi tiếng nhất, không chỉ có tác dụng làm tăng cơ bắp. Ngoài việc làm cho xương và cơ chắc khỏe, nó còn đóng vai trò cốt lõi trong sự phát triển của nam giới ở giai đoạn dậy thì và là thứ thiết yếu cho đàn ông sản xuất tinh trùng khi trưởng thành. Chỉ số của nó ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và năng lượng của đàn ông, theo Mạng Sức khỏe Hormone.

Chế độ ăn uống đóng vai trò lớn trong chỉ số testosterone. Theo tạp chí Đàn ông Khỏe Mạnh, các sản phẩm từ đậu nành như đậu nành Nhật và đậu hũ, bột mì tẩy trắng hoặc quá nhiều rượu đều có thể giảm hormone. Về mặt tích cực, Sức khỏe Đàn Ông đã liệt kê nho, cá ngừ, lựu và trứng vào danh sách thực phẩm có thể tăng mạnh testosterone.

Chế độ ăn cũng đóng vai trò quan trọng trong estrogen, hormone nữ điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và ảnh hưởng đến sự phát triển ngực cũng như bảo vệ xương ở cả hai giới. Giữ cân nặng ổn định có thể giúp duy trì chỉ số estrogen, thiếu cân có thể giảm khả năng sản xuất hormone này của cơ thể, cho biết, trong khi estrogen cao lại có liên quan đến bệnh ung thư ngực kèm theo béo phì.

Trang web Breastcancer.org khuyên rằng ngũ cốc nguyên chất, đậu nành và hoa quả tươi, rau xanh có thể giúp duy trì chỉ số estrogen khỏe mạnh, đặc biệt là súp lơ xanh, súp lơ trắng và bắp cải.

Hormone này có liên quan đến sự căng thẳng, cho chúng ta năng lượng trong những tình huống ‘chiến đấu hay bỏ cuộc’ bằng cách mở rộng hô hấp của chúng ta, đẩy máu ra những múi cơ quan trọng nhất và cải thiện sức khỏe của chúng ta. Nhưng có quá nhiều adrenaline khi chúng ta không phải đối diện với các mối đe dọa cũng có thể có hại, mạng Sức khỏe Hormone nói, nó có thể gây ra cảm giác choáng váng, dễ cáu kỉnh, bồn chồn hoặc lo lắng.

Một trong những cách kiểm soát adrenalin tốt nhất là kiểm soát sự căng thẳng. Một vài cách giảm căng thẳng tự nhiên bao gồm các hoạt động tĩnh tâm/thiền và thể chất.Các bài tập về tinh thần cũng cho thấy có thể giảm sự lo lắng, tái tập trung các giác quan vào môi trường xung quanh. Những bài tập này có thể bao gồm hít thở sâu, uống đồ uống nóng hoặc đơn giản là lắng nghe các tiếng động quanh bạn.

Đây cũng là một hormone khác có liên quan đến căng thẳng. Trong suốt quá trình sinh sống, cortisol “duy trì sự cân bằng các chất lỏng và huyết áp”, theo Huffington Post. Ngoài những tình huống căng thẳng, nó cũng ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa. Nhưng chỉ số cao thường xuyên có thể cản trở hệ thống miễn dịch, giảm ham muốn tình dục và tăng huyết áp, cũng như góp phần vào các thay đổi thể chất như lên mụn hoặc béo phì. Kiểm soát sự căng thẳng của bạn như khi điều tiết adrenaline cũng sẽ có tác dụng tương tự với cortisol.

Ở số lượng thích hợp, tập thể dục có thể có lợi cho chỉ số insulin, đặc biệt đối với những người bị tiểu đường, vì nó làm tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, theo tạp chí Mayo Clinic. Điều này có nghĩa là một ít insulin sẽ phải đi chặng đường dài và chỉ số đường huyết sẽ giảm với sự giúp đỡ của hormone này.

Tuy nhiên, với những bệnh nhân tiểu đường, chìa khóa mấu chốt là phải chú ý đến cả insulin, chỉ số đường huyết và đừng tập thể dục quá sức. Quá nhiều các hoạt động thể chất mà không có sự điều chỉnh lượng đường huyết tương ứng (ví dụ như ăn một bữa nhẹ) có thể dẫn đến hạ đường huyết, tình trạng xảy ra khi lượng đường huyết xuống quá thấp và có khả năng gây ra các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe.

Nguồn: Medical Daily