5 bước đơn giản để xóa tan "ác cảm" với thể dục

Chúng ta đều biết những lợi ích thông thường của các hoạt động thể dục thể chất là tăng cường sinh lực và năng lượng, tim mạch khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ về bệnh tim, đột quỵ và có vóc dáng thon thả hơn.

Nhưng khoảng 80% người Mỹ không coi tập thể dục như một thói quen thường ngày, và theo một bản khảo sát năm 2012 trên một trang web của Hiệp Hội Sức khỏe Tim mạch Mỹ, thì 14% trong số họ nói rằng họ không thích thể dục.

Vậy bạn phải làm thế nào để vượt qua ác cảm với thể dục? Ông Mercedes Carnethon, Tiến sỹ, Phó giáo sư về y tế cộng đồng của khoa Dược trường Đại học Northwestern có một số lời khuyên giúp bạn đưa thể dục vào trong cuộc sống của mình - và thậm chí có thể học cách thích nó.

1. Tập các môn phù hợp với bạn

Hãy tìm một môn thể thao phù hợp nhất với tính cách của bạn, tiến sỹ Carnethon nói. Nếu bạn là người hoạt động xã hội, hãy làm gì đó mang tính chất tập thể như: Tham gia một lớp thể dục theo nhóm, gia nhập một đội bóng, hay đi dạo với nhóm bạn. Hoặc nếu bạn thích dành thời gian một mình hơn, thì đi bộ hay chạy bộ một mình có lẽ sẽ hợp với bạn. Tìm một nhóm đồng sở thích là cách tốt nhất để kết nối với những người sẽ cùng chia sẻ mục tiêu, lối sống, thời khóa biểu và sở thích với bạn.

Hãy thử thực hiện những lời khuyên này ở nhà, ở nơi làm việc hay ở sân chơi để giúp bạn năng động hơn.

2. Tạo thành thói quen

Có thể sẽ mất một khoảng thời gian để biến một thứ gì đó thành thói quen, nên hãy cho chính mình thời gian để tạo nên một thói quen hàng ngày thông thường. Một cách đơn giản là mỗi ngày hãy thử tập thể dục vào cùng một giờ nhất định.

“Bạn có thể sẽ nghiện tập thể dục theo hướng tích cực.” Ông Carnethon, cũng là một tình nguyện viên của tổ chức sức khỏe Tim mạch Mỹ, nói, “Khi nó đã trở thành thói quen, bạn sẽ nhận thấy ngay khi bạn không tập.”

3. Đưa thể dục vào đời sống của bạn

Hãy thành thật với chính mình. Nếu bạn không ở gần phòng tập nào, có thể sẽ rất khó cho bạn để biến nó thành thói quen. Cũng như vậy, nếu bạn không phải người hay dậy sớm, vậy thì đừng lên kế hoạch thức dậy vào lúc bình minh để tham gia lớp bootcamp (Chương trình huấn luyện thể chất theo chế độ quân đội).

“Bí quyết là hãy lồng ghép hoạt động thể chất vào trong cuộc sống hàng ngày của bạn, như vậy nó sẽ không bị gián đoạn.” Ông Carnethon nói.

Có rất nhiều cách để đưa thể dục vào trong cuộc sống, nó cũng không có nghĩa là bạn phải đầu tư tài chính quá nhiều.

Bạn có thể mượn video thể dục từ thư viện hay ghi lại chương trình thể dục. Tập bài tập về sức nặng hay độ bền với những vật dụng trong nhà bạn (ví dụ dùng một thùng đồ như một quả tạ nhẹ chẳng hạn). Đi bộ cũng là một cách rất tốt. Thứ duy nhất bạn phải đầu tư, đó là một đôi giày tốt.

4. Chia nhỏ bài tập

Sẽ không ảnh hưởng gì cả nếu bạn chia hoạt động thể chất ra thành từng bài nhỏ. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyên rằng mỗi ngày nên tập khoảng 30 phút là tốt nhất, nhưng nếu có vẻ quá nặng, hãy chia thành 3 lần tập, mỗi lần 10 phút.

Bạn có thể tập nhanh bài mềm dẻo khi vừa ngủ dậy, đi bộ một lúc sau bữa trưa ở công sở, và nếu bạn di chuyển bằng phương tiện công cộng, hãy xuống trước 1 bến và đi bộ nốt quãng đường còn lại.

5. Không ngừng tập luyện

Nếu bạn bỏ lỡ một ngày hay một buổi tập, đừng lo lắng. Ai cũng có khoảng thời gian đấu tranh với bản thân mình, nhưng hãy chắc rằng bạn sẽ quay lại với việc tập luyện vào ngày tiếp theo.

“Đừng mất quá nhiều thời gian để mọi việc quay về quỹ đạo của nó.” Tiến sỹ Carnethon nói, “Rất dễ để biến một thứ gì đó thành thói quen một lần nữa. Bạn cũng sẽ nhận được những lợi ích như trước đây. Bất cứ một việc nhỏ bé nào phù hợp với bạn đều có thể mang lại lợi ích cho bạn.”

(Nguồn: American Heart Association