5 bài tập thể dục cho bà bầu giúp máu lưu thông, đỡ đau mỏi

Các bài tập thể dục cho bà bầu giúp bạn hạn chế nguy cơ tăng cân quá mức, giảm đau lưng. Ngoài ra nó còn giúp bạn vượt cạn thuận lợi hơn, giúp bé yêu của bạn Chào đời khỏe mạnh hơn.

Tập thể dục đều đặn trong khi mang thai có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường chức năng chuyển hoá, giúp hạn chế đái tháo đường thai kỳ. Duy trì một cơ thể khỏe mạnh và tăng cân hợp lý có thể giúp mẹ bầu giảm các triệu chứng mang thai thường thấy như đau tim hay buồn phiền, đau lưng, mệt mỏi, táo bón, phù chân thai kỳ.

Bà bầu nào không nên áp dụng các bài tập thể dục?

Khi bạn có các vấn đề về sức khoẻ như có bệnh tim, hen suyễn thì các bài tập thể dục cho bà bầu không được khuyến cáo cho bạn. Và không được áp dụng các bài tập thể dục cho bà bầu nếu bạn gặp vấn đề khi mang thai như:

• Chảy máu.
• Nhau thai thấp.
• Đe dọa sảy thai.
• Từng sinh non hay chuyển dạ sớm.
• Cổ tử cung yếu.

Những bài tập thể dục cho bà bầu nào an toàn?

Đi bộ nhanh

Đi dạo nhanh xung quanh khu phố là một cách tốt để bà bầu bắt đầu các bài tập thể dục. Bạn có thể được thực hiện bài tập này ở hầu hết mọi nơi và bất cứ lúc nào.

Mẹo an toàn cho bạn là khi thai càng lớn, trọng tâm cơ thể của bạn sẽ thay đổi, và bạn có thể mất cảm giác cân bằng do đó bạn nên chọn bề mặt nhẵn, tránh ổ gà, đá, các chướng ngại vật khác và mang giày dép hỗ trợ.

Bơi

Bơi lội, đi bộ trong nước và thể dục nhịp điệu trong nước là bài tập thể dục cực kỳ tốt cho suốt thai kỳ.

Bạn nên sử dụng lan can cho cân bằng khi xuống nước, để chống trượt, tránh lặn hoặc nhảy, vì điều này có thể tác động đến bụng, tránh hồ bơi nước ấm, phòng tắm hơi, bồn nước nóng và phòng xông hơi, để giảm thiểu nguy cơ quá nóng, ảnh hưởng đến thai nhi

Đạp xe

Để đảm bảo độ an toàn, bạn nên sử dụng máy tập đạp xe tại nhà. Nó giúp tăng nhịp tim mà không gây quá nhiều căng thẳng cho khớp, không tạo áp lực quá lớn cho vùng bụng

Yoga

Các lớp yoga trước khi sinh giữ cho các khớp xương khập khiễng và giúp duy trì sự linh hoạt. Yoga tăng cường cơ bắp, kích thích lưu thông máu và tăng cường thư giãn. Những điều này có thể góp phần giúp huyết áp khỏe mạnh trong thai kỳ. Các kỹ thuật học được trong lớp yoga cũng có thể giúp bạn giữ bình tĩnh và kiểm soát được tâm lý trong quá trình chuyển dạ. Yoga là bài tập thể dục cho bà bầu được khuyến khích sử dụng, nhưng phải áp dụng đúng cách để tránh biến chứng hoặc sai động tác. Tốt nhất, mẹ bầu nên tập cùng người hướng dẫn, không tự tập 1 mình.

Tập ngồi xổm

Để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ thì ngồi xổm là bài tập được gợi ý. Trong quá trình chuyển dạ, ngồi xổm có thể giúp mở khung xương chậu, vì vậy có thể nên tập luyện khi mang thai.

• Đứng với hai bàn chân bằng phẳng trên sàn, rộng ngang vai và lưng thẳng.
• Từ từ hạ thấp người xuống, giữ cho bàn chân bằng phẳng và đầu gối của bạn không tiến về phía trước hơn bàn chân của bạn.
• Giữ trong 10 đến 30 giây, sau đó từ từ đẩy lên.

Bà bầu cần chuẩn bị gì trước khi tập?

• Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái.
• Chọn loại giày phù hợp cho bài tập thể dục mà bạn sắp tập
• Nên chọn nơi bằng phẳng để tập.
• Có chế độ dinh dưỡng đầy đủ.
• Uống nước trước, trong và sau khi tập.
• Ăn ít nhất 1 giờ trước khi tập.
• Sau khi tập các bài mà bạn phải ngồi trên sàn bạn nên đứng dậy từ từ để tránh bị chóng mặt.
• Bạn không nên tập thể dục quá sức.

Những bài tập thể dục bạn nên tránh khi mang bầu?

Khi mang thai không phải bài tập thể dục nào bạn cũng có thể thực hiện vì có những bài tập gây hại cho cả bạn và thai nhi. Dưới đây là một số bài tập bạn nên tránh khi mang thai:

• Các bài tập thể dục mà bạn có thể bị ngã như trượt tuyết, cưỡi ngựa.
• Các môn bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền,...
• Các bài tập thể dục mà bạn phải chạy, nhảy.
• Có động tác xoay eo.
• Tập thể dục trong thời tiết nóng ẩm.

Các bài tập thể dục cho bà bầu mang lại nhiều lợi ích, không những giúp bạn khoẻ mạnh, đỡ đau xương khớp trong quá trình mang thai, tập thể dục còn giúp bạn vượt cạn thuận lợi hơn. Tuy nhiên cần có cách tập luyện phù hợp với thể trạng, sức khoẻ, nếu không sẽ gây gại cho bạn và thai nhi.

Xem thêm:

• 13 Bài tập Yoga dành riêng cho bà bầu vừa đẹp lại khoẻ
• Bí kíp kích thích chuyển dạ tự nhiên mẹ bầu sắp sinh học tập
• Lợi ích và cách thực hiện bài tập Kegel cho bà bầu