4 cách để giải quyết tình trạng căng thẳng

Dưới đây là 4 cách kiểm soát căng thẳng.

1. Tự động viên bản thân

Tự nói chuyện là một cách để đối phó với sự căng thẳng. Tất cả mọi người đều nói chuyện với chính mình. Đôi khi chúng ta nói thành tiếng nhưng thông thường chúng ta tự nhủ trong đầu. Tự nói chuyện tích cực ( "Tôi có thể làm được điều này" hoặc "Mọi thứ sẽ tốt đẹp").

Việc trò chuyện một cách tích cực với bản thân sẽ giúp bạn bình tĩnh và kiểm soát stress.

Để giúp bản thân cảm thấy thoải mái, hãy tự động viên bản thân hằng ngày, mọi lúc, hoặc bất cứ khi nào bạn nhận thấy những suy nghĩ tiêu cực ập đến trong đầu bạn. Hãy nhớ rằng tự động viên bản thân lạc quan sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và đối phó với các tình huống khiến bạn căng thẳng.

2. Ngăn chặn stress ngay lập tức

Có rất nhiều tình huống căng thẳng - tại nơi làm việc, ở nhà, trên đường và ở nơi công cộng. Chúng tôi có thể cảm thấy căng thẳng vì giao tiếp kém, làm việc quá nhiều và mọi thứ hằng ngày cứ căng như dây đàn. Những cách ngăn chặn căng thẳng khẩn cấp sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề ngay tại chỗ.

Hãy thử những cách dưới đây để ngăn chặn căng thẳng khẩn cấp. Bạn có thể cần tùy phương án cho từng trường hợp cụ thể hoặc đôi khi cần kết hợp chúng:

-Đếm tới 10 trước khi nói.

-Hít thật sâu 3-5 lần.

-Đi khỏi những tình huống căng thẳng và nói bạn sẽ xử lý sau.

-Đi dạo.

-Đừng sợ phải nói "Tôi xin lỗi" nếu sai lầm.

-Đặt đồng hồ trước 10 phút để tránh căng thẳng do đi trễ.

-Chia vấn đề lớn thành những vấn đề nhỏ. Ví dụ, trả lời thư hoặc điện thoại mỗi ngày, thay vì đối phó với tất cả mọi thứ cùng một lúc.

-Lái xe trong làn đường đi chậm hoặc tránh các con đường đông đúc để giúp bình tĩnh trong khi lái xe.

-Xem xét việc thiền định hay cầu nguyện để loại bỏ những vòng xoáy tiêu cực.

3. Tìm niềm vui

Khi căng thẳng khiến bạn mệt mỏi, hãy làm những thứ khiến tâm trạng bạn tốt hơn. Làm những việc bạn thích là một cách tự nhiên để chống lại stress.

Bạn không cần phải làm nhiều thứ mới thấy vui vẻ. Thậm chí nếu bạn bị bệnh hoặc thất vọng bạn có thể tìm thấy niềm vui trong những điều đơn giản như lái xe một vòng, trò chuyện với bạn bè hoặc đọc một cuốn sách hay.

Thậm chí nếu bạn bị bệnh hoặc sức khỏe giảm xuống đột ngột, bạn có thể tìm thấy niềm vui trong những điều đơn giản như cho đi một ổ đĩa, trò chuyện với bạn bè hoặc đọc một cuốn sách tốt. Hãy cố gắng làm ít nhất một điều mỗi ngày mà bạn thích, thậm chí nếu bạn chỉ làm điều đó trong 15 phút.

*Ví dụ:

-Bắt đầu một dự án nghệ thuật (sơn dầu, phác thảo, tạo ra một cuốn sách phế liệu hoặc sơn ngón tay với cháu).

-Hãy lập một sở thích, mới hay cũ.

-Đọc một cuốn sách yêu thích, truyện ngắn, tạp chí hay tờ báo.

-Đi cà phê hay đi ăn với bạn bè.

-Chơi golf, tennis, bóng bàn.

-May, đan hoặc móc.

-Nghe nhạc trong hoặc sau khi thư giãn.

-Hãy đi bộ ngoài thiên nhiên - lắng nghe những con chim, ngắm nhìn cây cối và hoa.

-Tạo một danh sách tất cả mọi thứ bạn vẫn muốn làm trong cuộc sống.

-Xem một bộ phim cũ trên truyền hình hoặc thuê video.

-Tới một lớp học tại trường đại học địa phương của bạn.

-Chơi bài hoặc trò chơi tập thể với gia đình và bạn bè.

4. Thư giãn hằng ngày

Thư giãn sẽ tốt hơn việc chỉ ngồi trên chiếc ghế yêu thích xem truyền hình. Để giảm căng thẳng, thư giãn phải thực sự kiềm chế căng thẳng trong cả tâm trí và cơ thể. Một số phương pháp giúp thư giãn tốt là yoga, Tai Chi (Thái Cực Quyền) và thiền định.

Giống như mọi kỹ năng, thư giãn cần được luyện tập. Đừng ngần ngại tham gia một lớp học cùng nhiều người để thực hành các kỹ năng thư giãn.

Hít thở sâu là một hình thức thư giãn bạn có thể học và thực hành tại nhà bằng cách sử dụng các bước sau đây. Đây là một kỹ năng tốt để thực hành khi bắt đầu hoặc kết thúc một ngày. Với việc thực hành hàng ngày, bạn sẽ sớm có thể sử dụng kỹ năng này bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng.

-Ngồi ở vị trí thoải mái với bàn chân đặt trên sàn nhà và đặt ngửa bàn tay trong lòng của bạn hoặc úp xuống. Nhắm mắt lại.

-Nghĩ tới hình ảnh một nơi yên bình. Có thể là bạn đang nằm trên bãi biển, đi bộ trên núi hoặc trôi bồng bềnh trên các đám mây. Giữ khung cảnh này trong tâm trí.

-Hít vào và thở ra. Tập trung vào hơi thở chậm và sâu.

-Tiếp tục thở chậm trong 10 phút hoặc nhiều hơn.

Hãy hít thở từ ​​5 đến 10 phút mỗi ngày để thư giãn.

(Nguồn: www.heart.com)