4 bài tập dễ dàng loại bỏ mỡ lưng

Với mùa hè có cơ thể săn chắc và hình dáng thon thả có lẽ vẫn còn trong đầu của rất nhiều tâm trí mọi người. Một trong những khu vực khó khăn nhất của cơ thể để giải quyết là mỡ lưng. Với hàng trăm bài tập khác nhau trên mạng nhắm vào vùng bụng của bạn, nó có vẻ như nhiều thách thức để chăm sóc vùng liên quan đến gọi là "khó tiêu nhất", là lớp mỡ ở hai bên của lưng dưới . Đối với phụ nữ, phàn nàn lưng phổ biến khác bao gồm chảy xệ hay da lồi ra xung quanh các phần của mặt sau nơi áo ngực và việc thăn chắc của da dưới nách.

Loại bỏ mỡ lưng có đơn giản

Michelle Kalisz là một chuyên gia thể dục thẩm mỹ tại thành phố New York, người chuyên Pilates, yoga, và khiêu vũ. Cô ấy đã giúp chúng tôi xác định bốn bài tập đơn giản để giúp tăng cường và thăn chắc lại lưng bạn cũng như giảm mỡ lưng.

"Một điều cần lưu ý là vị trí lưu trữ chất béo chủ yếu là di truyền / chế độ ăn uống kiểm soát," Kalisz nói. "Mặc dù sự giảm chắc chắn là có thể, thay đổi đáng kể tỷ lệ của một người là rất hiếm. Pilates, một cách tuyệt vời để định hình lại và kéo dài cho cơ thể đầy đủ tiềm năng của nó."

Sự kết hợp của bài tập tăng nhịp tim và chế độ ăn uống có lẽ là điều tốt nhất bạn có thể làm cho chất béo ở lưng, nhưng đây là bốn bài tập Kalisz khuyến cáo để nhắm mục tiêu khu vực khó khăn này.

Nằm nghiêng nâng chân

Bài tập nằm nghiêng nâng chân này được thiết kế để ổn định vùng chậu, thắt lưng và vùng cơ xiên, cũng như sự uốn cong bên, trong đó tăng cường cơ bắp thân xung quanh khu cột sống.

1. - Nằm thẳng nghiêng trên sàn ở phía bên phải của bạn, với chân, hông và phía tất cả chạm thảm. Các cánh tay phải có thể đặt sau đầu hoặc ở phía trước của cơ thể để cân bằng và hỗ trợ.

2. - Hãy để 2 chân chồng lên nhau.

3. - Khi bạn thở ra, nhấc cả hai chân khỏi mặt đất với nhau bằng khoảng 3 hoặc 4 inch. Hãy chắc chắn để bắt đầu chuyển động từ cơ thể của bạn.

4. - Khi bạn hít vào, hạ chân về phía tấm thảm, giữ bàn chân của bạn hơi cao hơn mặt đất.

- Lặp lại động tác này 6-8 lần trước khi hạ chân của bạn trở lại mặt đất.

- Chuyển sang bên kia và lặp lại với bên trái của bạn.

Duỗi lưng

Kalisz nói bài tập này là chìa khóa để tăng cường cơ duỗi lưng của bạn và để kiểm soát bụng.

1. - Bắt đầu trên tấm thảm, nằm sấp.

2. - Giữ cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn chống lại thân mình với lòng bàn tay của bạn ép vào đùi của bạn.

3. - Giữ chân của bạn cùng với các ngón chân của bạn hơi nhọn.

4. - Hít vào và nâng thân trên lên khỏi tấm thảm, giữ cho đầu chân ép sát sàn.

Hãy chắc chắn bạn sử dụng vùng bụng và lưng của bạn để duỗi thân ra phía trước.

- Khi bạn thở ra, hạ thân của bạn trở lại xuống sàn.

- Lặp lại 6-8 lần.

- Căng cơ mèo/bò

- Cách căng cơ mèo/con bò là cách gọi tên khác nhau. Không có vấn đề gì bạn gọi nó, nó tuyệt vời cho tư thế và sẽ giúp bạn đối phó với các mỡ lưng của bạn. "Hãy nghĩ về việc làm đầy phổi như bạn hít vào và làm rỗng bụng khi bạn thở ra," Kalisz gợi ý.

1. - Bắt đầu bằng bốn chi, với cổ tay của bạn tạo thành đường và với hai vai và đầu gối bằng hông của bạn.

2. - Khi bạn hít vào, thả bụng và nâng cằm và xương cụt cao nhất có thể, nhìn lên phía trần nhà. cột sống của bạn nên bắt đầu hình thành giống như một hình chữ"U".

3. - Khi bạn thở ra, hóp bụng vào cột sống của bạn.

4. - Di chuyển cằm về phía ngực của bạn khi bạn thở ra.

Lặp lại động tác này 4-5 lần, tập trung vào hơi thở của bạn.

"Bơi lội"

Kalisz gợi ý suy nghĩ về việc kéo dài cơ thể của bạn thông qua các ngón tay và ngón chân của bạn và sự nâng lên tối đa của bạn khi bạn thực hiện bài tập "bơi".

1. - Bắt đầu bằng cách nằm sấp chống 2 tay lên thảm

2. - Từ từ nâng cánh tay và chân của bạn khỏi sàn, như thể di chuyển vào một "Superwoman" hoặc vị trí "Superman",di chuyển chúng cùng nhau.

3. - Hít vào khi bạn nhấc cánh tay phải của bạn và chân trái cùng một lúc.

4. Thở ra

5. Hít một lần nữa khi bạn nâng cánh tay trái và chân phải cao hơn cho đến khi chuyển động của bạn bắt đầu trông giống như "bơi" trong không khí.

Thực hiện 3 lần 8 nhịp từ phải sang trái.

"Khi bạn trở nên thoải mái hơn với sự phối hợp, bắt đầu tăng tốc độ," Kalisz nói. "Giữ hơi thở êm và ổn định."

Nguồn Health Line