4 bài tập chữa đau lưng cho mẹ bầu sau sinh hiệu quả không ngờ

Sau sinh phụ nữ thường mắc thêm chứng đau lưng gây đau đớn khó chịu và ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 4 bài tập chữa đau lưng cho mẹ bầu sau sinh hiệu quả không ngờ.

Đứng thẳng, tựa lưng sát vào tường, 2 tay đặt thả lỏng trên 2 đùi và bắt đầu hạ trọng tâm cơ thể. Di chuyển lên xuống liên tục đến khi thấy mệt thì nghỉ, mỗi ngày mẹ nên tập trung bình khoảng 15 phút. Chú ý, khi tập lưng phải thẳng và sát chặt vào tường. Đây được xem là 1 trong 4 bài tập chữa đau lưng sau sinh khá hiệu quả, đã được nhiều mẹ bầu áp dụng và thành công.

• Đứng thẳng song song với tường, cách tường 1 sải tay. Chống 2 tay vào tường, rồi từ từ gập-duỗi 2 khuỷu tay giống như động tác chống đẩy.
• Chú ý: Khi tập đứng sao cho lưng – chân thật thẳng. Lặp lại động tác khoảng 2 -3 phút thì nghỉ ngơi. Mỗi ngày cũng nên tập trung bình 10-15 phút, bạn sẽ thấy chứng đau lưng sau sinh giảm đáng kể

• Trải dưới 1 tấm thảm mềm mại rồi nằm sấp xuống, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay chống xuống giống với tư thế chuẩn bị chống đẩy.
• 2 tay duỗi thẳng, ưỡn ngực hết cỡ, ngẩng mặt lên trên sao cho cằm hướng thẳng về phía trước.
• Giữ nguyên động tác khoảng 7-10 giây rồi trở về lại như lúc đầu. Lặp đi lặp lại thêm vài lần tùy khả năng của mẹ. Sau 1 tháng, mẹ sẽ thấy đỡ cảm giác đau lưng sau sinh

Nằm ngửa trên sàn là một trong 4 bài tập chữa đau lưng sau sinh hiệu quả, được khuyên nên làm theo. Nằm ngửa trên 1 tấm thảm, 2 tay đặt song song với cơ thể, 2 chân gập lên làm trụ, lòng bàn chân đặt trên mặt sàn. Sau đó mẹ hóp bụng lại, từ từ nhấc đẩy vùng hông lên cao, giữ động tác tầm 5-7 giây thì dừng lại. Tập liên tục đến khi cảm thấy mệt thì nghỉ.

Ngoài 4 bài tập chữa đau lưng sau sinh hiệu quả nêu trên, mẹ cũng có thể nhờ người thân thực hiện một vài động tác khác như massage, xoa bóp nhẹ nhàng dọc vùng lưng đến hông để làm giảm nhẹ cơn đau. Dùng khăn tẩm nước ấm, đắp lên lưng nằm thư giãn khoảng 30 phút để làm giãn các cơ và dây chằng, giúp lưu thông các mạch máu. Giữ cho tâm trạng thoải mái, vui vẻ, tránh căng thẳng, không được làm việc nặng, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cũng là một giải pháp giúp giảm cơn đau lưng hiệu quả.

4 bài tập chữa đau lưng cho mẹ bầu sau sinh trên hi vọng sẽ giúp mẹ giảm cơn đau hiệu quả. Tuy nhiên nếu cơn đau quá lâu, đau lan tỏa ra các vùng xung quanh như mông, đùi thì mẹ nên đến tìm các bác sĩ chuyên khoa để được khám và điều trị thích hợp.

Xem thêm:

• Đau lưng sau khi sinh mổ: Chớ để lâu!
• Những cách cải thiện đau lưng sau sinh hiệu quả
• Nguyên nhân và cách phòng ngừa bệnh đau dọc thắt lưng sau sinh