3 lời khuyên để giảm lượng cholesterol trong cơ thể

Có 3 loại cholesterol, Low Density Lipoprotein - chất đạm béo nhẹ, có tỷ trọng thấp (LDL) (cholesterol xấu) và High Density Lipoprotein - chất đạm béo nặng, có tỷ trọng cao (HDL) (cholesterol tốt) và lipoprotein tỉ trọng rất thấp (VLDL).

Tất cả đều là thành phần của lipid, chỉ số được kiểm tra khi một người bị nghi ngờ là mắc bệnh tim. Giới hạn bình thường của cholesterol thường là LDL <200 mg / dl, và của HDL là> 40 mg / dl và VLDL là ở giữa 2-30 mg / dl. Cholesterol LDL phải được kiểm soát chặt chẽ bởi vì nó đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của artheroslerosis dẫn đến xơ vữa và tắc nghẽn động mạch tim dẫn đến chứng bệnh đau tim. Cholesterol HDL được coi là cholesterol tốt vì nó dọn và loại bỏ LDL cholesterol xấu từ các động mạch. Dưới đây là 3 lời khuyên để kiểm soát mức cholesterol của bạn và giảm mức độ tăng.

Thay đổi chế độ ăn uống

Thay dầu nấu. Nên sử dụng dầu đậu tương, hoặc hướng dương hoặc dầu ô liu trong nấu nướng. Tránh dầu hạt bông, chất béo bão hòa như bơ sữa trâu Vanaspati, bột tinh chế và bánh mì. Sử dụng vừa phải thịt đỏ, thịt gà ở dạng chiên, lòng đỏ trứng và bơ thực vật, tăng lượng gừng và tỏi trong nấu ăn hàng ngày.

Sử dụng đậu nành trong thức ăn hàng ngày như trộn bột đậu nành với bột mì.

Tăng cường sử dụng các thực phẩm nhiều chất xơ như các loại quả ăn cả vỏ như táo, ổi, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt.

Sử dụng hạt cà ri trong nấu ăn hàng ngày vì chúng rất giàu chất xơ hòa tan.

Hoạt động thể chất

Cholesterol HDL có thể tăng lên nhờ tập luyện thể dục thể thao.

Thể dục thể thao ở bất cứ hình thức nào đều đặn 1 giờ một ngày đều rất cần thiết để giữ gìn sức khỏe.

Đi bộ nhanh, chạy bộ, yoga, suryanamaskar, bất kỳ môn thể thao như cầu lông, tennis, bơi lội đều có tác dụng để giảm mỡ, làm tăng nồng độ HDL của bạn.

Giảm mức độ căng thẳng và luôn hạnh phúc

Có bằng chứng chứng minh rằng mức độ căng thẳng có thể gián tiếp làm tăng cholesterol xấu (LDL). Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy căng thẳng liên quan đến những thói quen kém lành mạnh trong chế độ ăn uống, dẫn đến tăng cân. Và đây chính là những tác nhân dẫn đến nguy cơ tăng cholesterol.

Có nhiều cách khác nhau để giải phóng căng thẳng mỗi ngày như tập luyện Yoga, thiền định, âm nhạc hoặc tham gia các hoạt động có thể giúp bạn vui vẻ như đọc sách, ca hát, các hoạt động ngoài trời, gặp gỡ bạn bè, đi du lịch, khám phá những nơi mới, nhiếp ảnh,...

Theo: Dr. Shruti Karnik

Practo