13 cách đơn giản để làm giảm nồng độ Triglyceride

Triglyceride là gì?

Triglyceride là một dạng chất béo, thường gặp nhất mà chúng ta hay tiêu thụ và là thành phần chủ yếu cả các loại dầu động vật hoặc thực vật.

Nếu như chỉ số này cao sẽ không tốt cho sức khỏe, là nguyên nhân gây nên một số bệnh như xơ vữa động mạch, có thể tạo thành các mảng mỡ bám ở thành động mạch làm cho thành động mạch hẹp lại có thể gây nên đột quỵ tim, não... Ngoài ra có thể gây nên gan nhiễm mỡ, viêm tụy...

Cách làm giảm Triglyceride đơn giản, hiệu quả

Giảm cân

Bất cứ khi nào ăn nhiều calo hơn nhu cầu, cơ thể sẽ biến những calo thừa đó thành chất béo trung tính và lưu trữ chúng trong các tế bào mỡ. Đó là lý do vì sao giảm cân là một cách hiệu quả để hạ thấp mức chất béo trung tính trong máu.

Hạn chế ăn đường

Đường phụ gia chiếm một phần lớn trong chế độ ăn uống của rất nhiều người. Đường phụ gia trong chế độ ăn uống sẽ được chuyển hóa thành chất béo trung tính, từ đó làm tăng nồng độ chất này trong máu, cũng như gia tăng các yếu tố nguy cơ bệnh tim khác.

Nên hạn chế tối đa lượng đường từ nước ngọt, nước trái cây và đồ ăn ngọt trong chế độ ăn uống có thể làm giảm hàm lượng chất béo trung tính.

Tuân theo chế độ ăn ít carb

Giống như đường, carb dư thừa cũng được chuyển thành chất béo trung tính và lưu trữ trong tế bào chất béo. Cho nên chế độ ăn ít carb có thể làm giảm lượng chất béo trung tính cũng không phải là điều đáng ngạc nhiên.

Ăn nhiều chất xơ hơn

Chất xơ được tìm thấy trong hoa quả, rau và ngũ cốc. Các nguồn cung cấp chất xơ tốt bao gồm quả hạch, bánh ngũ cốc và các loại cây họ đậu. Cung cấp nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống có thể làm giảm sự hấp thu chất béo và đường trong ruột non, từ đó giúp giảm lượng chất béo trung tính.

Bổ sung chất xơ từ trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên cám vào chế độ ăn uống có thể giúp giảm lượng chất béo trung tính trong máu.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục nhịp diệu có thể làm tăng mức cholesterol HDL trong máu, dẫn đến làm giảm lượng chất béo trung tính. Khi kết hợp với giảm cân, các nghiên cứu cho thấy tập thể dục nhịp điệu có hiệu quả đặc biệt giúp giảm lượng chất béo trung tính.

Tránh ăn chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa thường có trong các thực phẩm chiên bán sẵn và các sản phẩn nướng được làm bằng dầu đã được hydro hóa một phần. Do có tính gây viêm, chất béo chuyển hóa được coi là nguyên nhân của nhiều vấn đề sức khỏe. Ăn các chất béo chuyển hóa cũng có thể khiến lượng chất béo trung tính tăng.

Ăn cá béo hai lần mỗi tuần

Cá béo được biết đến vì các lợi ích đối với sức khỏe tim mạch và khả năng làm giảm chất béo trung tính trong máu.

Điều này chủ yếu là do cá béo chứa axit béo omega-3, là axit béo không bão hòa đa thuộc nhóm chất béo cần thiết, có nghĩa là chúng ta chỉ có thể bổ sung chất này thông qua chế độ ăn uống.

Ăn nhiều chất béo không bão hòa

Các nghiên cứu cho thấy rằng chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa có thể làm giảm lượng chất béo trung tính trong máu, đặc biệt là khi chúng được dùng thay thế các loại chất béo khác.

Các chất béo không bão hòa đơn có trong các thực phẩm như dầu ô liu, quả hạch và trái bơ. Chất béo không bão hòa đa có trong dầu thực vật và cá béo.

Ăn nhiều bữa trong ngày

Kháng insulin là một yếu tố có thể khiến cho mức chất béo trung tính tăng cao. Sau khi ăn, các tế bào trong tuyến tụy sẽ gửi tín hiệu để giải phóng insulin vào máu. Insulin sau đó sẽ chịu trách nhiệm vận chuyển glucose vào tế bào để dùng làm năng lượng.

Nếu có quá nhiều insulin trong máu, cơ thể sẽ xuất hiện trạng thái chống lại chất này, làm cho insulin rất khó phát huy hết hiệu quả. Điều này có thể dẫn đến tích tụ glucose và chất béo trung tính trong máu.

Bất kể là bao nhiêu bữa một ngày, ăn nhiều lần trong ngày có thể cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng chất béo trung tính trong máu.

Hạn chế uống rượu bia

Dù có nhiều yếu tố được đưa ra, nhưng một số nghiên cứu cho thấy uống rượu ở mức độ vừa phải cũng có thể làm tăng lượng chất béo trung tính lên đến 53%, ngay cả khi chỉ số này của bạn ở mức bình thường.

Một số nghiên cứu cho thấy việc hạn chế uống rượu có thể giúp giảm mức chất béo trung tính trong máu.

Bổ sung protein đậu nành vào chế độ ăn

Đậu nành chứa nhiều chất isoflavone, là hợp chất thực vật có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, đặc biệt là giảm cholesterol LDL.

Protein đậu nành cũng đã được chứng minh là làm giảm mức chất béo trung tính.

Ăn nhiều quả hạch

Quả hạch cung cấp một lượng lớn chất xơ, axit béo omega-3 và chất béo không bão hòa, tất cả các chất này đều có tác dụng giảm lượng chất béo trung tính.

Hãy nhớ rằng quả hạch có hàm lượng calo cao. Một khẩu phần hạnh nhân, tương đương khoảng 23 hạt, có chứa 163 calo, do đó bạn nên ăn chúng một cách điều độ.

Dùng các chất bổ sung tự nhiên

Một số chất bổ sung tự nhiên có thể có khả năng giảm lượng chất béo trung tính.

Chế độ ăn uống và lối sống có ảnh hưởng lớn đến lượng chất béo trung tính của bạn. Dùng các chất béo lành mạnh, không bão hòa thay thế cho chất béo chuyển hóa, ăn ít carb và tập thể dục đều đặn có thể làm giảm lượng chất béo trung tính trong thời gian ngắn.

Với một vài thay đổi nhỏ, đơn giản trong lối sống, bạn có thể cùng lúc giảm lượng chất béo trung tính và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Xét nghiệm theo dõi mỡ máu tại HoiBenh Home

Người ta gọi mỡ máu cao là thành phần mỡ trong máu cao hơn mức bình thường. Chứng mỡ máu cao chủ yếu là tăng cholesterol và triglycerid. Vì vậy để xác định mình có bị mỡ máu cao hay không, bạn nên làm các xét nghiệm như"

• Xét nghiệm tăng Cholesterol toàn phần: Để định lượng nồng độ cholesterol toàn phần. Bình thường nồng độ cholesterol toàn phần có giá trị từ 4-5mmol/l. Nếu chỉ số này lớn hơn mức tiêu chuẩn thì bạn đã nhiễm mỡ máu cao.
• Xét nghiệm triglycerid toàn phần: Để định lượng nồng độ triglycerid toàn phần. Bình thường nồng độ triglycerid toàn phần có giá trị nhỏ hơn 2,3mmol/l. Khi chỉ số này vượt quá tiêu chuẩn thì được gọi là mỡ máu cao.

Chỉ với một cuộc điện thoại hay một cú click, bạn có ngay xét nghiệm mỡ máu tại nhà của HoiBenh Home, với:

• Toàn bộ quy trình phân tích mẫu xét nghiệm sẽ được thực hiện tại phòng lab hiện đại của Bệnh viện Đại học Y Hà Nội và Bệnh viện nhiệt đới Trung ương.
  
• Với Xét nghiệm tại nhà, bạn sẽ được lấy mẫu xét nghiệm tại nơi mình đăng ký thay vì ngồi cả ngày chờ đợi mệt mỏi ở bệnh viện.
  
• Nhanh chóng có ngay kết quả xét nghiệm chính xác và Được trả kết quả tận nơi với địa chỉ bạn đã đăng kí. Ngoài ra kết quả được trả cả qua email và tra cứu trên website, tối ưu hóa thời gian chờ kết quả.
  
• Hỗ trợ đặt khám tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội.

Chi phí xét nghiệm:

• Giá gói xét nghiệm cơ bản: 520,000 đồng
  
• Tổng giá = Phí xử lý mẫu xét nghiệm + Giá xét nghiệm + Phí km tăng thêm
  
• Phí xử lý : 30.000đ
  
• Phí km tăng thêm : 5.000đ x (n-5) với n là số km tính từ Đại học Y Hà Nội tới địa chỉ lấy mẫu
  

Địa chỉ: 300 Đê La Thành nhỏ, Đống Đa, Đống Đa, Hà Nội

Điện thoại: (024)73.049.779 - 0984999501 (Giờ trực: 6-22h)

Giờ làm việc: Thứ Hai - Thứ Sáu: 06:00 - 15:30, Thứ Bảy: 06:00 - 10:00

Xem thêm:

• Mỡ máu triglycerid cao là hiện tượng gì?
  
• Vì sao tăng triglyceride máu lại dẫn đến viêm tụy?