12 bác sĩ tiết lộ bí quyết sống khỏe

Đa phần các bác sĩ phải làm việc trong môi trường căng thẳng nhiều giờ mỗi ngày, chưa kể thời gian trực đêm, tăng ca vô cùng mệt mỏi. Vậy họ đã làm thế nào để bảo vệ sức khỏe và giữ cho tinh thần luôn minh mẫn trước đặc thù công việc bận rộn đến như vậy? Những bí quyết sống khỏe của 12 bác sĩ thuộc nhiều lĩnh vực chuyên môn khác nhau được bật mí trên tạp chí sức khỏe Health Sina sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi này.

Bác sĩ Gao Cong – Chuyên khoa Thần kinh

Đảm nhiệm chức vụ Trưởng khoa Nội thần kinh tại Bệnh viện II Guang Zhou, công việc hàng ngày của bác sĩ Gao Công không chỉ dừng lại ở việc khám và điều trị bệnh mà còn phụ trách quản lý chung cho toàn khoa. Theo bác sĩ, học cách kiềm chế cơn giận dữ chính là liều thuốc tốt nhất để sở hữu trái tim khỏe mạnh. Bởi lẽ, những cơn giận có thể làm tổn thương não bộ của bạn, gây kích động khiến các mạch máu co thắt – “thủ phạm” chính của những cơn xuất huyết não và đột quỵ.

Do đó, dù bận rộn như thế nào với công việc điều trị bệnh cứu người, bác sĩ Gao vẫn dành thời gian bơi từ 3 – 5 lần/ 1 tuần và đi bộ mỗi ngày. Bên cạnh đó, bác sĩ khuyên mọi người nên lựa chọn môn thể thao mình ưa thích mà không nhất thiết phải bắt buộc theo một loại hình thể dục nào. Nếu ngán ngẩm với chạy bộ, phái đẹp có thể đến với bộ môn aerobic để tăng cường bảo vệ các tế bào nội mô mạch máu, cải thiện sức khỏe tim mạch và chức năng phổi, đồng thời giúp kiểm soát hành vi và sự bình tĩnh. Từ đó, hỗ trợ tối đa trong việc ngăn ngừa nhồi máu não, xuất huyết não, nhồi máu cơ tim và các tai biến tim mạch khác.

Giáo sư, bác sĩ Zhang Fu Na – Chuyên khoa Hô hấp

Không hút thuốc lá là lời khuyên đầu tiên mà Giáo sư, bác sĩ Zhang Fu Na, Trưởng khoa Nội Hô hấp dành cho tất cả mọi người. Thuốc lá là “ổ chứa” hàng nghìn chất độc hại – nguyên nhân của bệnh ung thư phổi và tắc nghẽn phổi mạn tính. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế sử dụng rượu bia để tránh gây tổn thương đến dạ dày, gan, thận... Thêm vào đó, hãy dành thời gian cho giải trí sau những giờ làm việc căng thằng, bơi lội, chơi bóng bàn hoặc chạy bộ ít nhất một lần trong tuần. Hạn chế ăn nhiều vào bữa tối và luôn duy trì trạng thái vui vẻ mỗi ngày.

Giáo sư, bác sĩ Yin Cheung Sha - Chuyên khoa Mắt

Trưởng khoa Mắt tại Bệnh viện II Quang Zhou khuyên mọi người nên đeo kính râm có tròng màu vàng hoặc màu nâu để bảo vệ mắt và cải thiện độ tương phản hình ảnh khi đi ra ngoài nắng. Đặc biệt là những bệnh nhân bị thoái hóa điểm vàng. Ngoài ra, bạn nên uống nước vừa đủ mỗi ngày để ngăn chặn sự gia tăng nước làm tăng áp lực nội nhãn. Không nên sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, trà đặc hay cà phê. Bên cạnh đó, việc cài cổ áo quá chặt, cúi đầu làm việc trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp.

Giáo sư, bác sĩ Liu Hai Yang – Chuyên khoa Ung bướu

Đối cuộc sống hiện đại đầy rẫy những vấn đề liên quan đến thực phẩm, Trưởng khoa Ung bướu khuyên mọi người nên lựa chọn đồ ăn tươi sống và có nguồn gốc rõ ràng. Bởi lẽ, những thực phẩm đóng hộp hoặc đã chế biến sẵn thường chứa lượng lớn chất phụ gia, bảo quản độc hại có thể làm giảm khu hệ vi sinh vật có lợi trong đường ruột. Ngoài ra, bạn nên hạn chế sử dụng các đồ chiên xào, giảm thời gian nấu để tránh mất mát chất dinh dưỡng có trong thực phẩm.

Thêm vào đó, Bác sĩ Liu cũng khuyến cáo mọi người không nên thức quá khuya để tránh ảnh hưởng đến chế độ ăn 3 bữa trong ngày cũng như phá hủy đồng hồ sinh học.

Bác sĩ phẫu thuật lồng ngực Shao Wen Long

Bác sĩ Shao Wen Long khuyến cáo không nên uống trà và ăn cháo quá nóng. Khi sử dụng thức ăn ở nhiệt độ cao dễ làm bỏng thực quản, gây viêm nhiễm, theo thời gian dễ phát triển bệnh ung thư thực quản. Ngoài ra, để giữ cho tâm trạng luôn nhẹ nhàng, thư thái, bạn nên dành khoảng thời gian nhất định cho việc giải trí, đồng thời nên đọc nhiều hơn và học hỏi nhiều hơn.

Bác sĩ tâm lý Yu Jin Long

Bác sĩ Yu khuyên mọi người nên chạy bộ khi tâm trạng không tốt. Bởi vì, khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiết ra serotonin khiến tinh thần phấn chấn, vui vẻ hơn.

Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Ha Er Xing

Để duy trì sức khỏe và sự dẻo dai, mọi người nên đi bộ mỗi ngày khoảng 5 km, đặc biệt là đối với những người có độ tuổi từ 50 trở lên. Vì ở thời điểm này, hệ thống các chi dưới bắt đầu lão hóa nên rất dễ mắc các bệnh về xương khớp. Tập thể dục là vô cùng tốt cho sức khỏe, song bác sĩ Ha khuyên mọi người nên lựa chọn môn thể thao, cường độ luyện tập phù hợp với sức khỏe và thể trạng của mình.Chẳng hạn như, đi bộ quá lâu có thể gây hao mòn sụn đầu gối, các cụ già không phù hợp với môn thể thao đối kháng: bóng đá, cầu lông.

Bác sĩ phục hồi chức năng Pan Cui Huan

Bác sĩ Pan Cui Chan khuyến cáo mọi người kiểm tra huyết áp thường xuyên, đặc biệt là đối với những người trên tuổi 35. Bên cạnh đó, hãy áp dụng chế độ ăn uống nhiều thực phẩm chứa hàm lượng phospholipid cao như quả óc chó, tôm, sò, mực... để tăng cường hoạt động của não bộ.

Nha sĩ Yang Xue, Giám đốc Trung tâm nha khoa kỹ thuật số Guang Zhou

Đánh răng sau mỗi bữa ăn với thời gian kéo dài 3 phút là thói quen tốt cần duy trì. Nếu bạn sử dụng bữa ăn ở ngoài, hãy vệ sinh răng ngay sau khi dùng bữa bằng chỉ nha khoa. Đặc biệt, mỗi người nên chú ý lựa chọn cho mình loại kem đánh răng phù hợp với độ tuổi và tình trạng răng miệng. Và nên sử dụng bàn chải lông mềm mịn thay vì cứng để tránh làm mòn răng. Một điều đặc biệt lưu ý nữa là hạn chế sử dụng các đồ uống có ga vì sẽ dễ làm hỏng răng men răng kể cả bạn có súc miệng ngay sau khi uống.

Bác sĩ thẩm mỹ Liêu Yi, Trưởng khoa Thẩm mỹ

Bác sĩ thẩm mỹ Liêu Yi khuyên mọi người nên ngủ đủ giấc và rửa mặt sạch sẽ trước khi đi ngủ, tập yoga 2 - 3 lần/ 1 tuần. Đặc biệt, hạn chế tối đa bia rượu để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe làn da. Ngoài ra, các chị em nên lựa chọn các sản phẩm mỹ phẩm uy tín để tránh gây bào mòn da.

Bác sĩ nam khoa Ann Geng, Trưởng khoa Nam khoa, Trung tâm y tế Guang Yi

Nam giới nên chú ý vệ sinh dương vật thường xuyên để tránh nhiễm trùng đường tiết niệu và mắc bệnh đường sinh sản. Ngoài ra, các đấng mày râu cũng không nên tắm bồn nước nóng và tắm hơi vì thói quen này có thể làm giảm chất lượng tinh trùng. Bên cạnh đó, không nên tập luyện các môn thể thao quá mạnh vì có thể ảnh hưởng đến cơ quan sinh sản như tắc nghẽn ống dẫn tinh, chấn thương tinh hoàn.

Bác sĩ dinh dưỡng Jane, Bệnh viện Guang Y

Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng giữa rau quả và thịt, nên uống sữa hoặc gelatin và đọc sách khoảng nửa giờ trước khi đi ngủ. Nên chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày và không nên sử dụng nước lạnh cả trước, sau kỳ kinh nguyệt. Từ 21 - 23h, hệ thống miễn dịch thực hiện quá trình đào thải độc tố nên cơ thể cần giữ ở trạng thái yên tĩnh giai đoạn này cần được yên tĩnh hoặc nghe nhạc. Từ 23h – 3h sáng là thời gian thải độc gan mật nên cần diễn ra trong điều kiện cơ thể ngủ sâu. Vì thế, bác sĩ Jane khuyên mọi người nên đi ngủ đúng giờ, tránh tình trạng thức quá khuya.

Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp cuộc sống hạnh phúc, công việc thuận lợi hơn. Chính vì vậy, hãy chăm sóc bản thân một cách khoa học và thăm khám sức khỏe định kỳ để phòng chống và ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm.