10 phút mỗi ngày để có một trái tim khỏe mạnh

Trái tim - hệ cơ mạnh nhất trong cơ thể - là một cơ quan kỳ diệu khi làm việc liên tục không mệt mỏi từ lúc một người được sinh ra cho đến khi họ chết đi. Một trái tim khỏe mạnh là chìa khóa để có một cuộc sống lâu dài.

Sức bền của tim chính là khả năng cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ thể khi tim hoạt động với cường độ cao mà không bị kiệt sức. Việc cải thiện sức bền của tim cho phép bạn duy trì các hoạt động thể chất trong khoảng thời gian dài hơn. Bạn có thở hổn hển và tim đập nhanh khi leo cầu thang để lên một chuyến bay? Nếu có, đây chính là dấu hiệu cảnh báo, và bạn cần thực hiện ngay những bài tập đơn giản sau để có một trái tim khỏe mạnh hơn.

Những cách cải thiện sức bền của tim

1. Đi bộ và nói chuyện

Độ bền của tim có thể được tăng cường bằng cách làm cho trái tim đập đều đặn với tốc độ nhanh hơn. Cố gắng đi bộ nhanh và theo dõi nhịp tim của bạn sau 10 phút. Vào cuối buổi tập, hãy thử nói chuyện để đánh giá sự cải thiện của tim. Ban đầu, bạn sẽ thấy khó khăn bởi vì lúc này sức bền của tim còn thấp nên bạn dễ cảm thấy mệt mỏi. Khi sức bền được cải thiện, bạn sẽ ít khi bị khó thở và dễ dàng nói chuyện vào cuối buổi tập.

2. Đi cầu thang bộ

Mục đích của bài tập này là nhằm đạt được hiệu suất làm việc từ 50% đến 80% của tim và duy trì nó. Hãy luôn ưu tiên việc đi cầu thang bất cứ khi nào bạn có thể. Điều này khá dễ thực hiện trong cuộc sống hàng ngày. Bạn chỉ cần chọn cầu thang bộ thay cho thang máy hay thang cuốn tại văn phòng hoặc các khu thương mại,... Hãy đi cầu thang càng thường xuyên càng tốt vì nó cải thiện sự lưu thông máu và là một bài tập thể dục rất tốt cho cơ thể. Trong 10 phút leo cầu thang, bạn sẽ đốt cháy 1,5 calo cho mỗi 10 bước.

3. Chạy bộ

Chạy bộ là một cách tuyệt vời để tăng sức bền của tim. Nó đốt cháy gần gấp hai lần lượng calo so với đi bộ. Béo phì dẫn đến tất cả các loại bệnh tim mạch cũng như các biến chứng khác nên giảm cân cũng là một trong những điều kiện tiên quyết để có một trái tim khỏe mạnh. Chạy bộ sẽ giúp bạn bắn một mũi tên trúng hai đích. Duy trì bài tập 10 phút vào buối sáng và tối không chỉ cải thiện sức bền của tim, mà còn chống trầm cảm và làm dịu tâm trí của bạn.

4. Bơi

Bơi lội là một môn thể thao rất phổ biến và đòi hỏi sự vận động của mọi cơ bắp trong cơ thể. Thời gian lý tưởng cho bơi lội là mùa hè. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trung bình 2 giờ bơi/tuần sẽ tăng đáng kể sức bền của tim. 10 - 20 phút bơi lội mỗi ngày là đủ để trẻ hóa tâm hồn và giúp bạn có được trái tim khỏe mạnh.

5. Hít thở

Hãy dành thời gian để cảm nhận vẻ đẹp cuộc sống, thiên nhiên và con người xung quanh bạn. Bạn nên dành ít nhất 10 phút mỗi ngày để ngồi thiền hoặc thưởng thức một hình thức thư giãn nào đó. Nuông chiều bản thân, đắm mình vào những mục tiêu cũng như hạnh phúc thật sự của bạn. Đôi khi bạn cần tách mình ra khỏi thế giới thực tại để kết nối với thế giới nội tâm. Hạnh phúc sẽ giúp trái tim trở nên khỏe mạnh.

Hãy nhớ, 10 phút mỗi ngày cho một trái tim khỏe mạnh!

Dr. Vishwas Virmani (*)

(Nguồn: www.practo.com)