10 mẹo hay để bảo vệ đôi mắt của bạn

Bạn có biết để có được đôi mắt đẹp là không hề khó. Trong khi chúng ta cứ nghĩ chế độ ăn và luyện tập thể dục thể thao chỉ tốt cho tim mạch, thực chất nó cũng tác động rất nhiều đến sức khỏe của mắt. Chính vì vậy, bạn nên cập nhật 10 mẹo sau để bảo vệ đôi mắt của bạn và hơn hết có được một cuộc sống khỏe mạnh như mong đợi.

1. Bỏ hút thuốc lá

Nếu bạn hút thuốc lá, mắt của bạn có nguy cơ dẫn đến thoái hóa điểm vàng (AMD) liên quan đến tuổi hơn những người không hút thuốc. Bệnh này chính là nguyên nhân phổ biến nhất gây mù ở những người trên 65 tuổi. Bệnh không chữa được chỉ có thể giảm quá trình phát triển bệnh.

2. Đeo kính râm và mũ vành rộng khi đi ngoài nắng

Có 2 bước đơn giản này sẽ giúp bạn giảm việc tiếp xúc với tia UV làm tổn thương mắt. Nếu bạn đeo kính áp tròng, hãy nên hỏi ý kiến của chuyên gia, bác sĩ về mắt để đeo loại bảo vệ mắt khỏi tia UV.

3. Kiểm soát cân nặng

Tại sao cân nặng lại liên quan tới mắt. Rất nhiều là đằng khác. Thừa cân có nguy cơ lớn mắc bệnh tiểu đường loại 2. Bệnh võng mạc do tiểu đường là nguyên nhân gây mù lòa ở những người dưới 65 tuổi. Không chỉ có vậy, theo một nghiên cứu từ trường đại học Y Khoa Harvard tìm ra một người phụ nữ có chỉ số BMI lớn hơn 30 có tới 36 phần trăm nguy cơ bị đục nhân thể, do nồng độ glucose trong máu có liên quan tới.

4. Uống dầu cá mỗi ngày, ăn cá 2 hoặc 3 lần mỗi tuần

Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 tìm thấy trong cá và một số loại thức ăn khác giảm nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng do tuổi. Nên giới hạn việc rau chứa nhiều dầu trong chế độ ăn vì sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh về mắt.

5. Ăn nhiều hoa quả mỗi ngày

Trong một nghiên cứu, phụ nữ người ăn nhiều hoa quả sẽ giảm được 36% nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng do tuổi hơn người ăn ít hoa quả hơn một nửa.

6. Ăn rau chân vịt

Rau chân vịt giàu lutein và zeaxanthin, chất chống độc giúp giảm nguy cơ bị các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng. Những nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác như rau có lá màu xanh, trứng và hoa quả màu cam.

7. Kiểm tra mắt 2 lần/1 năm

Đi khám bác sĩ nhãn khoa 2 lần/1 năm và nhiều hơn nếu bạn mắc bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề khác về mắt.

8. Đi bộ 30 phút mỗi ngày

Có một vài bằng chứng cho thấy tập thể dục thường xuyên giảm áp suất trong mắt ở người bị tăng nhãn áp. Trong một nghiên cứu, bệnh nhân bị tăng nhãn áp đi bộ 4 lần mỗi tuần mỗi lần 40 phút sẽ làm hạ áp suất trong mắt, đủ tiêu chí để dừng uống thuốc tăng nhãn áp.

9. Thay đổi dụng cụ trang điểm mắt 3 tháng một lần

Các loại mascara, chì kẻ mắt, phấn chứa rất nhiều vi khuẩn từ lông mày và mí mắt có thể gây nhiễm trùng cho mắt.

10. Không đi ngủ khi vẫn đeo kính áp tròng

Thực tế, bạn không nên đeo kính áp tròng khi ngủ vì có thể gây rách niêm mạc trong mắt. Nên hỏi ý kiến bác sĩ tư vấn về loại kính áp tròng ngủ qua đêm đặc biệt.

Nguồn www.healthywomen.org