10 lợi ích tuyệt vời của vitamin B6

Vitamin B6 hay còn gọi là pyridoxine là một loại vitamin nhóm B tan trong nước cần thiết cho một số chức năng của cơ thể. Đây là vitamin giúp chuyển hóa protein, glucid và lipid trong cơ thể, bên cạnh đó còn tham gia tổng hợp các tế bào hồng cầu và dẫn truyền thần kinh.

Top 10 lợi ích tuyệt vời của vitamin B6 đối với sức khỏe

Vitamin B6 là một trong những vitamin nhóm B mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của mọi người như:

Ổn định sức khỏe mạch máu

Vitamin B6 giúp duy trì nồng độ ổn định của homocysteine máu. Có bằng chứng cho thấy loại vitamin này kết hợp với folate sẽ làm giảm đáng kể mức homocysteine trong cơ thể.

Giúp ngăn ngừa hội chứng tiền kinh nguyệt ở nữ giới

Hội chứng tiền kinh nguyệt có thể gây ra triệu chứng khó chịu và thay đổi tâm trạng ở nữ giới cùng một số triệu chứng khác. Trong một số nghiên cứu cho thấy khi cơ thể của nữ giới không đủ lượng vitamin B6 hoặc không đủ trong thời điểm tiền kinh nguyệt sẽ gây ra các triệu chứng trên. Chính vì thế, tăng lượng vitamin B6 sẽ giúp chị em cải thiện các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Cải thiện chức năng của não

Vitamin B6 có lợi ích to lớn trong việc hỗ trợ cho chức năng và sự phát triển của não. Nếu thiếu hụt vitamin này có thể gây chứng mất trí nhớ, suy giảm nhận thức và bệnh Alzheimer...

Cải thiện tâm trạng và làm giảm các triệu chứng trầm cảm

Vitamin B6 giúp tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh cảm xúc. Bên cạnh đó loại vitamin này còn đóng vai trò trong việc làm giảm nồng độ homocysteine trong máu có liên quan đến trầm cảm và các vấn đề tâm lý khác. Do đó, bổ sung đầy đủ lượng vitamin này sẽ giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và mệt mỏi, giảm các triệu chứng trầm cảm.

Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin B6 giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, chống lại một số vi khuẩn có hại xâm nhập vào cơ thể, phòng tránh một số bệnh nhiễm trùng.

Giúp ngăn ngừa và điều trị thiếu máu

Vitamin B6 rất cần thiết cho việc tạo hemoglobin – Hb. Nếu thiếu hemoglobin thì các tế bào hồng cầu sẽ không cung cấp đủ lượng oxy cho cơ thể dẫn đến chứng thiếu máu, mệt mỏi, đau nhức. Vì thế cần bổ sung vitamin B6 để giúp ngăn ngừa và điều trị thiếu máu, giảm các triệu chứng đau nhức và mệt mỏi do thiếu máu.

Giúp cho đôi mắt khỏe mạnh và tránh các bệnh về mắt

Một số nghiên cứu cho thấy nếu có thể không đủ lượng vitamin B6 có thể gây ra các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Vì vậy, bổ sung vitamin B6 sẽ giúp bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh và tránh các bệnh về mắt....

Giảm các triệu chứng của viêm khớp

Thiếu vitamin B6 sẽ khiến cho các triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp trở nên trầm trọng hơn. Một số nghiên cứu cho thấy những người bị viêm khớp cần nhiều loại vitamin này để ngăn ngừa các triệu chứng đau cơ, đau khớp và giảm các triệu chứng viêm khớp.

Điều trị tăng huyết áp

Vitamin B6 giúp giữ cho mạch máu và trái tim khỏe mạnh, cải thiện tuần hoàn máu, từ đó sẽ làm giảm nguy cơ tăng huyết áp. Ngoài ra, loại vitamin này còn làm giảm cholesterol trong máu giúp duy trì mức huyết áp bình thường.

Ngăn ngừa rối loạn chức năng thận

Vitamin B6 giúp kiểm soát lượng chất béo trong cơ thể và đặc biệt là xung quanh trái tim, từ đó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Đồng thời, vitamin B6 còn ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận do đó giữ cho thận khỏe mạnh.

Liều dùng vitamin B6

Nhu cầu vitamin B6 hàng ngày theo độ tuổi như sau:

• Trẻ sơ sinh – 6 tháng tuổi: 0,1mg
• Trẻ từ 7 tháng – 1 tuổi: 0,3mg
• Trẻ từ 1 tuổi – 3 tuổi: 0,5mg
• Trẻ từ 4 tuổi – 8 tuổi: 0,6mg
• Trẻ từ 9-13 tuổi: 1mg
• Nữ từ 14-18 tuổi: 1,2mg
• Nam từ 14-18 tuổi: 1,3mg
• Người lớn từ 19-50 tuổi: 1,3mg
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: 1,9mg
• Phụ nữ từ 51 tuổi trở lên: 1,5mg
• Đàn ông từ 51 tuổi trở lên: 1,7mg

Những trường hợp nào cần bổ sung vitamin B6?

• Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú, trẻ em chậm lớn, người già, vận động viên tập luyện và những người ăn không ngon, mất ngủ, mệt mỏi và buồn nôn.
• Những người bị thiếu máu, rối loạn tâm thần, co giật, động kinh, tổn thương niêm mạc miệng, viêm lưỡi, viêm da, nhiễm độc thai nghén, bỏng nặng, cường giáp, suy tim, nhiễm khuẩn nặng, sốt kéo dài....
• Bị rối loạn chuyển hóa bẩm sinh, rối loạn hấp thu....
• Rối loạn do thuốc: phụ nữ uống thuốc tránh thai, ngộ độc isoniazid (bị co giật hoặc hôn mê) hoặc ngộ độc penicilamin, quá liều cycloserin hay ngộ độc hydralazin cấp.
• Ngộ độc do nấm, đau do thần kinh, những người bị bệnh parkinson.

Các dạng thuốc vitamin B6

Ngoài việc bổ sung vitamin B6 bằng thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày thì mọi người cũng có thể bổ sung thêm bằng thuốc. Các dạng thuốc vitamin B6 được bán tại các hiệu thuốc là vitamin B6 25mg, 100mg, 125mg và 250mg.

Vitamin B6 có trong thực phẩm nào?

Vitamin B6 có nhiều trong các loại thực phẩm bao gồm:

• Thức ăn động vật: thịt lợn, thịt bò, thịt gia cầm, cá hồi, cá ngừ và trứng....
• Thức ăn thực vật: ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu hay rau xanh, súp lơ, rau bina, cà rốt, và khoai tây, khoai lang.... Ngoài ra thì vitamin B6 còn có trong một số quả như quả bơ, quả chuối, dưa hấu....

Sữa bò, sữa dê hay phô mai cũng chứa nhiều vitamin B6

Trên đây là những thông tin về vitamin B6 mà mọi người nên biết để có thể bổ sung cho cơ thể hàng ngày nhằm bảo vệ và tăng cường sức khỏe.

Xem thêm:

• Vitamin B6 có tác dụng gì?
• Vitamin B6 có trong thực phẩm nào, bạn biết không?
• Nguy cơ ung thư phổi từ thuốc tăng lực vitamin B6 - B12 liều cao