10 cách đơn giản để kiểm soát chứng huyết áp cao
Huyết áp cao đôi khi là nỗi ám ảnh của nhiều người. Nhưng thực tế là bạn đừng quá lo lắng. Việc dùng thuốc, điều chỉnh thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng sẽ giúp bạn kiểm soát căn bệnh này. Nếu bạn còn đang lúng túng không biết bắt đầu từ đâu thì HoiBenh xin gửi đến bạn những cách đơn giản ngay sau đây. 1. Hãy chắc chắn rằng huyết áp của bạn luôn dưới 140/90 mm Hg. ...
10 cách đơn giản để kiểm soát chứng huyết áp cao
Huyết áp cao đôi khi là nỗi ám ảnh của nhiều người. Nhưng thực tế là bạn đừng quá lo lắng. Việc dùng thuốc, điều chỉnh thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng sẽ giúp bạn kiểm soát căn bệnh này. Nếu bạn còn đang lúng túng không biết bắt đầu từ đâu thì HoiBenh xin gửi đến bạn những cách đơn giản ngay sau đây.
1. Hãy chắc chắn rằng huyết áp của bạn luôn dưới 140/90 mm Hg. Nếu huyết áp tâm thu (chỉ số trên) vượt quá ngưỡng 140, hãy nhờ đến sự hỗ trợ của bác sĩ.
2. Nhớ uống thuốc điều trị cao huyết áp đều đặn trong trường hợp bác sĩ yêu cầu. Nếu có bất kỳ vấn đề phát sinh hay thắc mắc nào, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. 3. Giữ cân nặng chuẩn: Tình trạng thừa cân hoặc béo phì khiến bạn gia tăng nguy cơ huyết áp cao. Một cách để biết được bạn có nên giảm cân hay không là xác định chỉ số khối cơ thể (hay BMI). Nếu chỉ số BMI của bạn nằm trên mức bình thường (từ 25 trở lên), hoặc số đo vòng bụng của bạn lớn hơn 89 cm (nữ) hoặc 102 cm (nam), điều này cho thấy bạn đang thừa cân và cần giảm cân để đảm bảo sức khỏe. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết chính xác tình trạng cân nặng và nguy cơ cao huyết áp của bạn.
4. Thường xuyên vận động thể chất. Bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động vừa phải như đi bộ. Bạn có thể đi bộ 10 phút/ lần và 3 lần/ ngày.
5. Hãy nhớ chọn thức ăn chứa ít muối và natri. 6. Luôn đọc kỹ thành phần dinh dưỡng trên bao bì thực phẩm. Mỗi lần bạn chuẩn bị sử dụng thực phẩm đóng gói, hãy cân nhắc kỹ về lượng natri chứa trong đó. 7. Ghi chép cụ thể lượng natri bạn tiêu thụ hàng ngày. Bạn có thể sẽ phải ngạc nhiên về lượng natri bạn đã nạp vào cơ thể mỗi ngày. Việc ghi chép lại giúp bạn quyết định những thực phẩm nào cần phải cắt giảm hay loại bỏ.
8. Sử dụng tiêu và các loại thảo mộc thay cho muối để gia vị thức ăn khi bạn nấu nướng.
9. Ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc và các chế phẩm từ sữa ít béo.
10. Nếu bạn có thói quen uống bia rượu, hãy uống một lượng vừa phải. Đối với nam giới, một ngày chỉ nên uống ít hơn hai lon bia 350 ml, hoặc hai ly rượu vang 150 ml, hoặc hai ly rượu nặng 45 ml. Còn phụ nữ hoặc những người nhẹ cân chỉ nên uống không quá một phần của một trong những loại thức uống trên.
Dr. Nilesh Makwana (*)
(Nguồn: www.practo.com)